五步打造您夏天好胃口 轻松一夏

夏天马上就要来临了,好多人因为夏天热浪滚滚,感到胸闷,难受,感觉到没有胃口。而且常常感到精神不振,没有力气。这样让人看起来没有一点活力,夏天成了您最害怕过的季节,太热了,尤其是南方,既潮湿,又炎热。这样根本没有胃口吃饭。下面来教您几招饮食方法,打造您炎炎夏季的好胃口。

一:喝粥好消化

酷热会减弱食欲及肠胃消化功能,当胃口不好、不想吃饭时,粥类是不错的选择。粥类易于消化,既能补充水分,还能快速补充血糖和能量,是消暑的最佳主食。做粥时,加入豆类、杂粮、果蔬等,也能加强粥的保健效果,这里提醒一下,尤其是绿豆哦。祛暑效果更佳,更有活力。

二:啤酒饮料别低于10摄氏度

大量进食冰啤酒等冰饮,不仅影响了正常进餐量,还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能,进而导致抵抗力下降。冷饮的温度最好不要低于10℃,因为太冷会对正在受热的机体造成强烈的不良刺激。知识您肠胃不适,更佳得不偿失。喝汤、茶都应选择温热的饮食方式,因为热饮是通过扩张汗腺,将体表温度降低1℃—2℃,消暑效果远优于冷茶。绿豆汤、海带汤、紫菜汤等是最佳选择。

三:补营养,多吃低脂优蛋白

人的汗液中,每100毫升含氮20—70毫克,如果饮食跟不上,极可能引起负氮平衡,出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。因此蛋、奶、鱼虾等低脂优质蛋白的摄入量应适量增加。还有在夏季多喝凉白开水,补充所流失的水分,这样坚持对身体也有保健效果。

四:清暑热,凉性食物最佳

凉性食物具有清热解暑、降火的作用,夏天选用非常适宜。凉拌、清炒是最佳吃法,如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜等瓜类果蔬就是首选祛暑食物。在炎炎的夏季,您将不必再担心饮食,让您更有活力,让您轻松一夏。