春季养生十二法之起居调摄
2013-02-27 14:20 7楼
夏季祛湿的方法有哪些
在我国,特别是南方,炎热多雨,而且雨期比较长,中医养生的湿病躲在这个季节发生,因此,夏季祛湿就变得尤为重要的。那么夏季祛湿的方法有哪些呢?
夏季祛湿的方法:
饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养及水分代谢谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物,加重发炎反应。
生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不宜经常食用,如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹调时加入葱、姜,降低蔬菜的寒凉性质。
避开环境的湿气
我们人体内产生湿气,除了自身代谢谢的问题以外,有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中,就容易导致湿气入侵体内。
日常生活中应留心下列事项:
1、不要直接睡地板。地板湿气重,容易入侵体内,造成四肢酸痛。
2、不要穿潮湿未干的衣服,不要盖潮湿的被子,洗完澡后要充分擦干身体,吹干头发。
3、房间内的湿气如果很重,建议多开窗透气。如果外界湿气也很重,还可以打开风扇、空调,借助这些电器保持空气的对流。
以上便是夏季祛湿的方法,在日常生活中我们还可以多用一些葱、姜、蒜,同样的可以帮助我们祛湿。
本文由北京衡愈堂中医养生网hytys.com编辑整理
在我国,特别是南方,炎热多雨,而且雨期比较长,中医养生的湿病躲在这个季节发生,因此,夏季祛湿就变得尤为重要的。那么夏季祛湿的方法有哪些呢?
夏季祛湿的方法:
饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养及水分代谢谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物,加重发炎反应。
生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不宜经常食用,如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹调时加入葱、姜,降低蔬菜的寒凉性质。
避开环境的湿气
我们人体内产生湿气,除了自身代谢谢的问题以外,有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中,就容易导致湿气入侵体内。
日常生活中应留心下列事项:
1、不要直接睡地板。地板湿气重,容易入侵体内,造成四肢酸痛。
2、不要穿潮湿未干的衣服,不要盖潮湿的被子,洗完澡后要充分擦干身体,吹干头发。
3、房间内的湿气如果很重,建议多开窗透气。如果外界湿气也很重,还可以打开风扇、空调,借助这些电器保持空气的对流。
以上便是夏季祛湿的方法,在日常生活中我们还可以多用一些葱、姜、蒜,同样的可以帮助我们祛湿。
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春天气温适中,人类机体产生的热量正好与体内外的环境相协调,这使皮肤和肌肉的微血管处于舒张的状态,血流缓慢,流入大脑的血液相应减少,如此一来,中枢神经系统的兴奋性刺激信息自然减弱。
另外,春天的气温、湿度都十分适合睡眠,加上春天比冬天夜短,故出现了“春眠不觉晓”的生理状态,因此,有必要对作息进行调适,具体说来,主要有以下两个方面。
(1)晚睡早起,与日俱兴
人的起居作息应与日起日落相吻合。虽然我们今天已经进入现代文明社会,人们的活动已经打破时间的限制,但是无节制的夜生活,给人们的健康带来许多负面效应,亚健康已经给人们带来许多麻烦。因此,当进入春季六节气,自然界万物复苏时,人们应该做到晚睡早起,在春光中舒展你的四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律。
但也不提倡过早起床。起得太早,容易造成精神紧张,白天反而没有精神。有人认为起得越早越好,甚至有人凌晨就起床,其实此时人体的生物时钟尚处于“休息状态”,容易造成生物钟的磨损,因为此时人体的血压、体温、心跳、呼吸以及肾上腺皮质激素也停留在“睡眠中”。凌晨时分,黑洞洞地就跑到树林或公园里锻炼,这就错上加错了。因为此时太阳尚未升起,地面还聚集着较多的污浊空气,对人体极为不利,这是其一。
其二,绿色植物夜间行呼吸作用,排出的二氧化碳还未消失。只有待太阳出来后,植物进行光合作用时,植物吸收二氧化碳后,才排出氧气。也只有此时,在树林中锻炼才对人体有益。
此外,早起气温低,还容易受风寒侵袭。古训的“闻鸡起舞”已不可取了,而应提倡“与日俱兴”。
(2)睡眠的调摄
春季六节气中,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠的作用,使身体困乏。民间称的“春困”,就是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。
① 保证足够的有梦睡眠
每夜睡一个完整的睡眠周期对健康十分重要。什么叫完整的睡眠周期?若你的睡眠周期为2小时,则以睡完4个周期(8小时)最好;若不能,则睡3个周期(6 小时),比睡3个周期半(7个小时)为好。因为3 个周期,可以自然醒来,而唤醒或用闹钟闹醒都不利健康,有人称为是“慢性自杀”。
现在,上学的孩子,父母为了让孩子多睡一会儿,便很迟才叫醒孩子,甚至刚从被窝里拉出来,就立即让他吃饭,这对孩子的身体和智力都十分不利。正确的方法应该提前半小时开窗或开灯,用柔光和柔声给孩子以“柔和”的刺激,睁眼后再在床上懒5 分钟后起床,使脑的睡眠生物钟有个由慢到快的过程。
人的睡眠分为无梦睡眠和有梦睡眠,二者互相交替进行。从无梦睡眠到有梦睡眠为一个周期(大约2 个小时)。无梦睡眠主要是恢复体力;有梦睡眠则与脑力恢复等关系密切,且关系到生命质量与长寿。春天,尤其要保证足够的有梦睡眠。
② 睡前保健有学问
睡前保健的重点是调摄心神,即精神调摄,“先睡心,后睡眼”就是这个道理。
在睡觉前半小时使情志平稳,心思宁静,屏弃一切杂念,这是其一;第二要稍事活动身体;第三睡觉前要洗面、洗脚,按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过,人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集,所以用比体温高(40～45 摄氏度)的热水洗脚,如同用艾条熏灸穴位一样,能推动血气运行,温补脏腑,安身宁心,能消除一天的疲劳,利于入睡。
③ 适当午睡消春困
人的大脑不可能处于兴奋状态,除了夜晚睡眠时长时间处于抑制状态外,中午饱食以后,也短时处于明显的抑制状态。春秋六节气,由于气候的原因,这种抑制更为明显。饱食以后,因为有更多的血液要流向胃部,所以更容易出现脑抑制,这时午睡也有利于消除春困。一般午睡都在午饭后半小时到一个小时左右时进行。有条件的最好脱衣躺下睡觉,不要坐着或和衣而睡。
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