春季养生之哪些运动适合在春季进行11

13.有氧代谢谢:应以“快走”为先
春季是运动的好时期,而快走是一种既悠闲又保健的锻炼项目。快走是最安全的有氧代谢谢运动项目之一,更是老年人的明智选择。当然,慢跑也是很好的运动项目,只是需要提醒大家,它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。
为什么呢?原因之一是快走时双脚与地面基本上是水平接触,无论是双脚对地面的作用力还是地面的反作用力都相对较小,而慢跑时,由于速度相对较快,双脚与地面的碰撞力较大,因而地面的反弹力也较大,较大的反作用力长时间作用于踝关节,会带来损伤。
快步行走也称“耐力步行”、“速度行走”或“竞争性行走”,可使你获得理想的耐力,而不刺激产生过多的有害的自由基,也没有损伤骨骼和肌肉的危险。有一项研究证明了这一点,该研究对1 0 2 名绝经前妇女检测6 个月,她们被分为一个对照组(不改变她们日常的生活习惯)和另外三个步行组。鼓励步行者每周走5 次,每次均走4800 米,距离相同,但每一组所设定的速度不同。第一组速度为每1600 米用20 分钟,共用60 分钟;第二组每1600 米用15 分钟,共走45 分钟;第三组为每1600米用12 分钟,共走36分钟。这样运动6个月之后,步行者的健康有所提高:速度1600米/20分钟的,耐力提高4%;速度1600米/15分钟的,耐力提高9%;速度1600米/12 分钟的,耐力提高了16%。所以速度最快(12 分钟走1600 米)的一组人受到了最充分的健康效果,相当于用9 分钟跑步1 60 0 米的同样效果。
三组人中没有任何肌肉、骨骼或韧带出现问题,但是如果她们进行慢跑,这一年龄组的妇女至少会有三分之一的人出现不同程度的骨、关节或韧带损伤。
快走不但是锻炼耐力的有氧代谢谢运动,而且比跑步更加安全,且适合不同年龄的人参与(详见表5 )健身效果优于跑步,而跑步作为有氧代谢谢运动之王的地位正在动摇。因此,春季应提倡快走。

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