首先，大家了解一些基本概念
1、腹式呼吸（气从鼻进，沿督脉进丹田，顺任脉经口出）
2、关元穴
3、还阳卧与混元卧
第一步：睡觉之前，还阳卧姿势，脚掌相对：
第二步：用右手中指，稍用力按揉关元穴三分钟
第三步：双手交叠，放在关元穴上（丹田之上），左手在下，右手在上。
第四步：最重要：闭眼，舌尖顶上颚，腹式呼吸：缓慢的深吸气（想象着气沿督脉），完全纳丹田到最大程度，憋气，屏住呼吸，一直坚持到最大程度，然后缓慢的把气顺任脉经口吐出，吐尽气后（小腹应该完全瘪下去），然后，同样的屏住呼吸，这算一个小周天，坚持到最长的时间，再用鼻吸气，循环49次。
第五步：放松，换混元卧姿势睡觉（也可右侧身抱龙卧姿势睡觉）
注意，修炼此功，要至少坚持30日不中断，有大效。可以感知丹田内气的旋转，为下一步修炼打好基础。
此呼吸法也可以打坐或者站桩时采用，有大效。
好东西 ，可以试试，我先试试仙人揉腹，把肚子减下去
南派有练丹法的，据说炼丹必须有药渣的处理这一步，否则内炼久了肯定出问题。
此内丹非彼内丹
undoturuk 说:南派有练丹法的，据说炼丹必须有药渣的处理这一步，否则内炼久了肯定出问题。
undoturuk 说:
嗯
这个有点涉及气功的范畴了，用意念引气，不同一般比较安全的导引术，大佬要慎重点啊，我有了解但一直不敢涉足
首先，大家了解一些基本概念
1、腹式呼吸（气从鼻进，沿督脉进丹田，顺任脉经口出）
2、关元穴
3、还阳卧与混元卧
第一步：睡觉之前，还阳卧姿势，脚掌相对：
第二步：用右手中指，稍用力按揉关元穴三分钟
第三步：双手交叠，放在关元穴上（丹田之上），左手在下，右手在上。
第四步：最重要：闭眼，舌尖顶上颚，腹式呼吸：缓慢的深吸气（想象着气沿督脉），完全纳丹田到最大程度，憋气，屏住呼吸，一直坚持到最大程度，然后缓慢的把气顺任脉经口吐出，吐尽气后（小腹应该完全瘪下去），然后，同样的屏住呼吸，这算一个小周天，坚持到最长的时间，再用鼻吸气，循环49次。
第五步：放松，换混元卧姿势睡觉（也可右侧身抱龙卧姿势睡觉）
注意，修炼此功，要至少坚持30日不中断，有大效。可以感知丹田内气的旋转，为下一步修炼打好基础。
此呼吸法也可以打坐或者站桩时采用，有大效。