久坐族练习推门框扩胸法可防腰背酸痛

2011-04-30 20:57 楼主
许多人需伏案工作并久坐,再加上睡眠及工作姿势不良,常感背痛,骨科临床在排除内脏疾患及骨质病变以后,多诊断为胸椎棘上韧带炎或棘上韧带劳损。
棘上韧带是为于脊椎正中的一条黄韧带,局部软组织较少,血运欠佳,一旦受损自身修复较慢,多造成慢性疼痛。
临床实践,可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。具体做法是选择卫生间或厨房较窄的门,双手抬起与肩同高撑住左右门框,站在门前10厘米处,身体尽量向门内伸,这时你就会感到背部肌肉舒展感,每遍反复做10～20次,每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循环,促进棘上韧带处的组织新陈代谢谢,比一般的扩胸运动幅度大,比俯卧撑省力,老少皆宜
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