清晨空腹锻炼易致低血糖 可先吃点香蕉葡萄干

很多人有晨跑的习惯,每天早晨起来,喝一杯水后,就去跑步,但每次跑完以后都感觉身体非常空虚,两腿打晃,特别想吃饭,那么有什么办法可以缓解这种情况吗?
空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”。因此,对于一个喜欢早上锻炼的人来说,一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,而且要在30分钟之后再运动。
对于想减肥的朋友来说,可能认为早晨起床后空腹跑步,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个想法是错误的,身体永远是先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,达不到锻炼的目的。相反,锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物,一方面保证了血糖的充分供给,另一方面糖的分解能够促进脂肪的燃烧。