[养生保健] 注意打破7个饮食误区 让你不再发胖

注意打破7个饮食误区 让你不再发胖 [情境一:忙到随便抓食物充当早餐

没有时间好好吃一顿早餐,所以随手抓一个甜甜圈或高热量的松饼充饥。

解决方案:早上起床后,以低脂肪牛奶冲泡一包即溶燕麦片。在淋浴、更衣、上妆的空档吃,出门时带颗苹果或蕉在车上吃。

情境二:跳过中午正餐而选择得来速食品

有太多的事情要做,每项工作实际花的时间都比预期要长,午餐时间快过了而肚子也快饿扁了!只好又屈就于得来速的餐点。

解决方案:可先准备好一个高纤高蛋白的餐盒。回到家后,再吃点简单熟食补充热量。

没有时间吃午餐时,可预先准备好一个简便的餐盒,只要把持高纤、高蛋白的原则,就能让下午工作活力满分。

情境三:白天饿时忍不住吃零食

午后发现整个人能量下降,很想吃东西,偏偏办公室的贩卖机仿佛一直在呼唤著你!

解决方案:在办公桌上准备一份坚果及干果,饿了可充饥又不发胖。

情境四:肚子在晚餐前就饿了

与女性朋友晚餐有约,但不到下午五点,肚子就已开始咕噜咕噜叫了。

解决方案︰准备一份150～200卡路里的点心灵,如优格加上水果或芹菜及2汤匙的花生酱,晚餐前一两个小时若饿了可稍微裹腹。

情境五︰睡不著时吃零嘴

饥饿的感觉令人难以成眠,此时脑中除了食物还是食物,挥之不去。

解决方案:当肚子饿到睡不著时,抓一个高纤低卡水果,如苹果或梨,千万不要一时冲动直接抓饼干往嘴里塞。研究显示:相较于每天平均睡眠七小时者,睡眠少于5小时的中年妇女体重增加的机率增加32%,且有15%机率易体重超重。所以尽量多睡点吧!

情境六:边看电视边吃东西

大多数美国人习惯边看电视边吃饭。这样的情况下,往往会不知不觉多吃了40%的食物,也造就了许多胖子。

解决方案:试著全家围在餐桌前一起用餐,餐桌位置必须看不到电视,如此就不会因电视分心而吃过量食物。

减重最忌讳的就是一口接一口的吃零食,尤其是边看电视边吃零食,容易过量且无法消耗所摄取的热量。

情境七:情绪不好时猛吃东西

有些人在无聊、沮丧或生气时习惯抓食物来吃以平抚情绪,获得安慰。一项2007的研究报告指出,减重对于太依赖食物来发泄情绪的肥胖者是一大挑战。这意味著这些人必须为自己找到食物以外的宣泄情绪出口。