上班族午休打盹最好控制在10至20分钟

虽然说打盹可以有效缓解疲劳状态,有助于健康,但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢?听听美国《男士杂志》的建议。

首先,时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段,这时人的精神状态处于最低潮,更容易昏昏欲睡。如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。第二,上午不要喝太多的咖啡,午饭也不宜吃得过多,否则会导致肥胖或者摄入糖过量,反而会影响睡眠。在10点—11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物,可以促进睡眠。第三,尽量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩,可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四,不要趴着睡,在脖子上垫一个U型颈枕,腰部放个靠垫,仰靠在椅子上睡。最后,打盹的最佳时间是10—20分钟,时间长了反而更困。▲