准妈妈散步需注意:最好从怀孕第16周开始

孕妈妈孕期要注意健康,为了胎宝宝更好的发育,专家建议妈妈多散步,对胎宝宝发育有很多的帮助。那么,孕妈妈散步的时候需要注意什么呢?

最好从怀孕第16周开始

散步的最佳时段是上午10点到下午2点,在这段时间里孕妇的状态较为稳定。其实,散步也用不着过于在乎时间,只要避开强烈的紫外线照射和饱腹状态就行了。每天散步30分钟就可以起到孕妇和胎儿共同锻炼的效果。一般来说每周最好散步3~5次,孕妇也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

腹部抽痛的时候要立即停止散步

孕妇在身体疲倦时很容易产生腹部抽痛的感觉。所以产生明显的疲劳感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步时觉得累了就可以停下来休息片刻再继续走,若出现冒冷汗或眩晕的情况,则应立刻前往医院接受诊断和治疗。

散步时一定要确认身体的状态

在开始散步之前要确认自己的身体不存在任何的问题。

穿上较为舒适的便鞋——孕妇最好穿较为舒适的便鞋,开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳选择。另外,孕妇还应该穿上袜子,这样就能更好地保护脚了。

补充水分——应事先准备好大麦茶和矿物质饮料以备散步时饮用。给身体供给充足的水分可以预防脱水。空腹散步会加速身体的疲劳,所以最好在散步前1小时摄入适量的食物。

注意休息——在身体吃不消时坚持散步反而会造成很大的伤害。最好能根据自己的身体状态来调节走路的速度并保持愉快的心态,这样才能在散步中获得最佳的效果。

若感到疲倦或心情不佳,最好坐下来并休息片刻。

此外,孕妇很容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象,并可能因此而受伤,所以散步时最好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路,这样会给腹部造成很大的压力。相比之下,在平坦的道路或草地上散步是最佳的选择。

其次,为了更多的吸入清新的空气,掌握一种好的呼吸方法格外重要,在用鼻子吸入长长的一口气之后稍作停顿,然后随着“呼”的一声把气息从口中呼出。发生阵痛时也需要使用到与此类似的呼吸方法,所以从此时开始注意可以达到提前练习的目的。

还有,走路的姿势也非常重要。低头走会给颈部和肩膀带来很大的负担。孕妇在散步中应该保持挺起胸部、注视前方的姿势。步伐没有必要迈的太大,要给双脚留出一定的自由活动空间。(肖梅)