夏季户外运动有禁忌 晚上锻炼更减肥

汪黎明,运动医学博士,北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师,执业医师。美国运动医学会ACSM认证HFS,中国国家网球队体能康复指导,国家高尔夫球队体能康复顾问
■ 运动提醒
一般来说,如果平时有运动的人,夏天运动心跳加快、出汗是没有问题的。对于没有运动史、有心脏疾病的人来说,要从小的运动量慢慢往上加。
运动都是会累的,这很正常,但如果睡了一觉,第二天还是觉得精神不振、很疲倦的话,就要注意是不是运动量过大,没有恢复过来,或者下调运动强度。
户外运动有禁忌
夏天推荐大家在室外运动,锻炼汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力。游泳、爬山、户外打羽毛球等都是很好的锻炼方式。不过,夏季游泳时间也不宜过长,每次10分钟至半小时,每周2至3次即可。不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
在户外打网球和羽毛球,应选择清晨和傍晚。早晨打球前不能吃早餐,但也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球应在饭后1小时,或者打完球再进餐。
晚上锻炼更减肥
研究发现,晚上人体对运动的反应最强烈,特别是夜间运动对减肥的作用更大。学者认为,人体脂肪大多是在夜间形成的,晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”,有效控制体重。而夏季的晨练会令血液黏度增高6%,增加血管栓塞的可能性,应该引起老年人警惕