梅雨天潮湿空气让枕芯发霉 人容易“睏不着”

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晚报记者 贺天宝 报道

热黄梅来临,许多人“睏不着”(失眠)竟是枕头霉菌作祟。在昨天举行的第三届上海市社区健康大讲堂上,专家们披露,梅雨季节天气多变,医院失眠病人增多,而病因检查中发现许多人竟是因睡觉枕头霉变影响睡眠。

专家指出,夏至以后天气越来越热,人们入睡质量受环境因素影响越来越大,噪音、空调温度、甚至枕头都可能造成失眠。要保持健康需从“安睡”做起。

潮湿天枕芯易发霉

由上海市卫生局、上海市社会医疗机构协会等主办的第三届上海市社区健康大讲堂昨天开讲 “夏天管好"吃"与"睡",两位演讲嘉宾是卫生部营养食品标准委员会委员、上海市营养学会副理事长、上海华东医院营养科主任孙建琴教授;上海市浦东新区周家渡社区卫生服务中心中医科丁林宝主任。

专家们指出,夏季日常生活有“两大难”,难有食欲、难以入睡。尤其近日梅雨期天气多变医院里失眠病人增加很多,影响了工作生活和情绪,许多人还因此患上慢性疾病。

临床发现,许多人“睏不着”竟是枕头霉菌作祟。家里枕头的芯子大多是棉的,有的是中药,有的是茶叶,这些枕芯非常容易吸汗,而大多数人家并不经常进行除菌处理,如果枕芯很久没有清理过或者晒过,容易滋生霉菌。尤其梅雨季节潮湿闷热,这些中药或是茶叶的枕芯更加容易滋生虫卵,使它繁殖,人受到霉变的枕头或环境因素影响,往往容易造成失眠。

不要以为枕头外套洗好了就万无一失了,夏天的时候,如果枕芯很久没有清理过或者晒过,就容易滋生霉菌,所以最好枕芯每两周要在太阳下曝晒,一旦脏了就必须更换,否则非常容易过敏。

易失眠人群有5种症状

丁林宝主任指出,入夏后日长夜短,天亮早易早醒,且梅雨天闷热,容易让人产生烦躁不安的情绪。至少有四成人在这个季节有睡眠问题,如多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等。

容易失眠人群有5种症状:

第一睡不踏实,这类患者多属于气血不足型。通常表现为每晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘,注意力不集中,有时还会出现心慌;

第二入睡困难,这类患者多属于肝郁气滞型,有时会伴有前胸和腋下肋骨胀痛感;

第三醒了又睡,这类患者属于营血蕴热型,常有咽干、口干、盗汗,还可伴有痤疮,或有手足震颤等症状;

第四时睡时醒,这类患者多属于脾胃失和型,夜间睡不安稳,同时可伴有口腻、口淡,有厌食、大便不成形等情况;

第五整晚失眠,这类患者多属于心肝火旺型,以更年期女性多见,表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等。

针对这5种症状,中医采用对症治疗及调理可改善失眠。

夏季先睡心,后睡身

许多人一到夏天就特别担心入眠问题,尤其在上海等南方地区,潮湿闷热的空气使得人彻夜难眠,很多人到室外纳凉,深夜甚至凌晨才能入睡。专家认为,夏季睡眠要把握好两个“点”:养长避短和先睡心,后睡身。

按照春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律,夏季养生尤其要注意 “养长”,按照自然规律,夏季起床时间要比其他季节早,最好在早晨6-7点之间起床;睡觉时间最好等暑热之气消散后,人的气息也比较平和时再睡觉,时间比其他季节稍晚一点儿,但也不宜太晚,一般在晚上11时左右。同时增加午时小睡片刻。如果不能够入睡,也应“入静”,闭目养神,使身体得以平衡过渡。保持每天有6-7小时睡眠。

丁林宝表示,我国古代养生家认为,想要得到好的睡眠,还要“先睡心,后睡身”。这是克服失眠的主要方法。刚睡时,先调整好身体的姿势使之放松,当姿势稳定了之后,要是觉得某一处酸痛,就稍加按摩,闭目调整呼吸。呼吸均匀后,即使皮肤还有些痒,也不要动了,关键是要静心,这样过了一会儿,全身的气血就会相通。这时睡意便很浓,可以入睡了。

作者:贺天宝 (来源:新闻晚报)