年轻人颈椎不适多因肌肉劳损 几个动作防颈椎病

□见习记者 阚宗兵

小张在一家公司做策划,每天的工作就是到公司对着电脑写策划方案,忙碌一天下来,腰酸脖子疼,尤其是最近1个多月,情况更严重,经常脖子僵硬,一晃就“咯咯”响,有时甚至抬手臂穿衣服都很艰难,觉得颈部十分疼痛,跟落枕似的。小张甚至觉得:以前脖子能仰个脸朝天,现在只能仰45度角了,该不会年纪轻轻就得颈椎病了吧?

类似小张的情况,很多办公室一族都遭遇过。长时间用电脑、伏案,腰酸背痛、头晕脑涨的毛病接踵而至。很多朋友在出现持续的颈部不适后都怀疑自己是不是患了颈椎病。河南省中医院骨病科黄俊卿教授表示:“颈椎病近年来有年轻化的趋势,但是30岁以前患颈椎病的人并不多,很多电脑族、办公族觉得颈部酸疼、僵硬多是由于坐姿问题引起的颈椎生理弧度异常、颈周软组织劳损引起的。”

颈椎生理弧度异常最常见的原因是坐姿不良,如桌椅高度不适,长期处于低头位。出现颈椎生理弧度异常的患者通常会出现颈部酸痛乏力、头痛头晕、颈肩僵硬、双肩沉重等,如不注意防护,会加速颈部退行性病变,最终发展为颈椎病。

如果你的颈椎很健康,不要轻心,多伸伸懒腰,活动一下脖子,让颈部放松放松;如果你已经出现上述一些症状,那么就需要改变一下生活习惯了。

利用业余时间多运动,对于尚未发展成为颈椎病的朋友来说,是治疗颈部不适的最佳良药,打羽毛球就是很好的运动。

打羽毛球一方面可以强身健体,另一方面,在接球的时候需要抬手臂、仰头,这些动作都能对颈椎生理弧度异常起到矫正、恢复的作用。另外,由于打羽毛球只需要1个搭档、一副球拍和一个羽毛球就可以实施起来,经济方便。

每周抽出点时间到医院或正规的按摩店做1~2次颈部按摩也是个不错的选择,如果你属于宅男宅女型,那么这里给你奉上的颈椎保健操是你下班回家后锻炼的不二选择。

1.提头颈:自然站立,头后仰,双手交叉,托在后颈部,双手向前方提。在做这个动作的时候可以背部后仰,对腰椎和肩背都能起到放松的作用。

2.前后活动:自然站立,抬头看天,然后慢慢低头看地,反复做,不用刻意用力往后仰头或是往前压低头部。

3.摇头:自然站立,双手叉腰,头颈部反复向左及向右转,转动范围先小后大。

4.颈部侧弯:两脚分开,与肩同宽,然后做颈部侧弯运动,左右交替反复做。

5.向后看:自然站立,双手叉腰,双脚自然分开,然后分别从左右两个方向向身后看。

6.摇头晃脑:自然站立,双手叉腰,双脚自然分开,头部顺时针方向环绕几圈,再逆时针方向环绕几圈,类似古代文人读书状。做这个动作时注意速度放缓,以免出现眩晕等不适症状。

做这套保健操的时候一定要注意动作要放慢一点,全身放松,最重要是要持之以恒,坚持每天做,每次量力而行。