健身运动耗热效果排行榜

最近,美国疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例,计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。体重不及70公斤的人,可根据体重及相应比率,计算出运动消耗的卡路里数量。

跑步(或者慢跑)。跑30分钟可以消耗295卡路里的热量,跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。

自由泳。以自由式游泳锻炼,30分钟消耗255卡路里热量,1小时则为510卡路里。

打篮球。打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量,1小时则可消耗440卡路里。

举重。30分钟可消耗220卡路里热量,1小时消耗440卡路里。

徒步旅行。30分钟的越野远足等徒步运动,可以消耗185卡路里热量,1小时则是370卡路里。

跳舞。跳30分钟消耗热量为165卡路里,跳1小时则消耗330卡路里。

轻量家务。30分钟的轻量级家务,如种花、除草等,可以消耗165卡路里热量,1小时330卡路里。

骑自行车。时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里);时速高于16公里,则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。