中医健身良方—发汗法

“发汗法”是中国传统的健身、治病方法之一,也是中医应用最早、最广的一种治病法。

那么,怎样进行健身发汗呢?

一、运动发汗法

体育运动时,人体肌肉活动能更快更多地产生热量,加快散热,使身体微微出汗。显而易见,运动是健身发汗:的最佳良方,它能解表祛邪、消热止痛及防治多种疾病。但是,运用此法健身必须注意以下几个问题:

1、要根据自己的运动能力,选择基础运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。

2、要根据自己的体质状况确定运动负荷,切不可做超过机体耐受能力的运动。

3、严格控制大汗淋漓,只要感到面颊有汗液流出时,便应停止做“发汗”运动。

4、在“发汗”之后,应松解衣襟或适当减衣服,让汗液蒸发完毕,待身体感到凉爽轻松时,应立即穿上衣服,以防着凉感冒。同时,要做好放松整理活动。

二、蒸浴发汗法

即在浴池或在温泉中洗热水澡。

大家知道,人在洗完热水澡时,由于温度高且周围环境温度也高,很容易使人体被蒸浴出汗,自然也很容易使体内邪气随蒸出的汗液排出。诚然,这种方法对清洁人体皮肤有益,也十分安全。不过,运用此法也应注意不宜让汗出得太多,要根据自己的身体耐受力而定。否则,会发生意外事故。

三、饮食发汗法

多穿些衣服或在气温较高的室内,迅速吃一些热粥,热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥为佳。这种方法比较简单,而且可以避免因出汗过多发生虚脱。不过,有时单用粥并不能发汗,因此也可用辣菜加热粥“发汗”。

但应注意,患胃病、痔疮、肛裂的人不宜用辣椒,可改用生姜红糖水“发汗”。具体操作力‘法是:取生姜30～60克,切碎,加红糖25克,加水煎成生姜糖水两碗,趁热喝下。