教师长期伏案工作导致颈椎病

[导语]教师备课和批改作业需要长时间伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态。因此颈椎病在教师中患病率高达20%和30%。颈椎并的治疗除了针对性的按摩之外合理的饮食也是必不可少的。

1、饮食调理:颈椎病食疗除遵循一般饮食原则,如搭配合理、营养均衡、饮食有节、饥饱有度、清洁卫生外,还要辨证进食。气滞血癌者可食用蛇肉、黄膳,适量饮酒;肝肾不足者可食黑豆、香菇、黑芝麻、枸杞子、狗肉、羊肉、鱼虾、韭菜;风寒湿痹阻者可食葛根、狗肝莱、干姜、樱桃;气血亏虚者可食红枣、黑枣、葡萄、桂圆肉、桑椹等;痰湿阻络者可食柄子、梨、扁豆、赤豆、茁米。

推荐食谱:

壮骨汤:原料猪骨(最好是猪尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克,桂圆肉15克,牛膝10克,淮山药30克。制法原料洗净,猪骨斩碎,共入锅内,加水适量,武火煮沸,文火煎40。60分钟,加适量花生油、盐、葱、姜等配料,取汤服用。

参枣粥:原料人参3克,粳米50克,大枣15克。制法人参粉碎成细粉,米、枣洗净后入锅,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量。

2、日常保健:热敷疼痛部位可获暂时缓解,最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度,适度的运动与充分的休息,才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长,一般一个小时左右就可放松3-5分钟,做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动。眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,站在窗口或阳台极目远眺,可解除疲劳。也可保持端正的坐姿或站姿。