呵护眼睛 常做眼保健推拿疗法

[导语]眼保健推拿疗法是保护视力、预防近视眼病的一种自我按摩疗法。它通过对眼部周围等穴位的按摩,产生疏通经络、调和气血、消除眼肌疲劳等效应,以达到保护视力和预防近视的目的。

早在《庄子·外物》中就有按摩两眼角方法的记载,隋代巢元方《诸病源侯论》、唐代孙思邈《备急千金要方》、宋代《圣济总录》、元代忽思慧《饮膳正要》都介绍了“明目”的自我按摩方法。本世50纪年代后期,“眼保健操”在中、小学校中普遍推广,对保护视力和防治近视起到了积极的作用。

【操作方法】

眼保健推拿疗法中,目前普遍推广的眼保健操有两套,一套为4节,一套为5节。具体按摩方法如下:

一、4节拍眼保健操

第1节,揉上睛明(8×3拍):以两手拇指指端分别按揉睛明穴,另4指散开如弓状支撑在前额上。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉,不可触及眼球。

第2节,挤捏睛明(8×8拍):以左手拇指与食指相合,挤捏睛明穴。

第3节,揉四白(8×8拍):以两手食指指腹分别按揉两侧四白穴,拇指端置于下颌角作支撑,另3指如握拳状。

第4节,按太阳和轮刮眼眶(8×8拍):两手握如空拳状,以拇指指腹按住太阳穴,用屈曲的食指指节外侧面分别从眼内角沿眼眶上、下缘刮至眼外角,注意不要碰及眼球。

二、5节拍眼保健操

第1节,挤捏睛明(8×4拍):按摩方法同前。

第2节,按揉太阳和轮刮眼眶(8×4拍):按摩方法同前。

第3节,揉四白(8×4拍):按摩方法同前。

第4节,按揉风池(8×4拍):食指和中指并拢,按揉风池穴。

第5节,干洗脸(8×4拍):双手以中指为先导,同时从鼻翼两旁开始,沿鼻梁两侧向上推抹,一直推到前额,然后向两例分开,顶着两额转向太阳穴向下回到鼻翼两旁。再重复3遍。

在做眼保健操前,先静坐闭目,放松全身肌肉,然后根据节拍(或音乐节拍)进行自我按摩。做眼保健操时,如能排除杂念,全神贯注,其消除用眼疲劳和明目的效果更为显著。一般可在上午、下午用眼疲劳后各做1次,也可根据用眼或眼睛疲劳的程度随时按摩1～2遍。

【适应证】

本疗法对近视眼病和视力减退、用眼疲劳有一定的预防和治疗作用。尤其适用于青少年假性近视眼病、因工作性质而长时间用眼(如计算机操作人员、从事文字工作)者,以及看电视后眼睛感觉疲劳者的眼睛保健治疗。

【禁忌症】

当眼睛有炎症、颜面部有感染病灶时,应暂停眼保健操。

【注意事项】

1.做眼保健操时,精神要集中,定穴要准确,手法要柔和,用力应适度,以局部有酸胀感为宜。

2.平时应在工作、学习和日常生活中注意用眼卫生,如写字姿势,久视后要休息片刻,并经常远眺景物等等。

【按语】

眼保健按摩要持之以恒,才能有效。并必须和阅读卫生结合起来,方可事半功倍。如用作治疗,可适当增加操作次数。