多事之“秋” 简单5招可养肺

现在正是季节转换,稍不注意就会身体不适。而在秋天尤其要注意养肺,因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。如果能坚持做一些肺部保健操,再结合养生调理,到了冬天也不易生病。

养肺方法:深呼吸

本法有助于锻炼肺部的生理功能。人们都可以通过做深呼吸来养肺,以达到缓解症状的目的,这种深呼吸最好在早晨5点进行,每一次吸气都要将小腹鼓起,使得气沉丹田,同时双臂向两侧扩展,以让肺脏的“上中下三层”得到滋养。反复做20～30次。呼吸时要缓慢进行。

养肺方法:穴位按摩养肺

可以通过按摩大椎穴(第七颈椎棘突下凹陷处)、风府穴(颈后枕骨下两筋中间)、足三里穴(外膝眼下3寸处)、合谷穴(手背第一、第二掌骨间,偏食指一侧)、列缺穴(腕横纹上1.5寸处)、印堂穴(两眉头连线的中点处)、迎香穴(鼻翼两侧)等穴位来做进一步调理,每一个穴位按摩至感觉发酸即可。

养肺方法:摩鼻

经常按摩鼻部可预防伤风、流涕,对已经出现症状的患者可以起到缓解作用。将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1～2遍。

养肺方法:捶背端坐

此法可以通畅胸气,有预防感冒、健肺养肺的功效。腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。

养肺方法:耐寒锻炼

可参加一些有氧运动,如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。另外,日常生活中,还可冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。实践表明,适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。

到了秋天,应该"早卧以避风寒,早起以领略秋爽",使精神安定宁静,才能不受秋天肃杀之气的影响。心态方面要使"精神内守,不急不躁",这样在秋天肃杀的气象中,仍可得到平和,肺呼吸正常,这是"秋天的养生大道"。