精选:保健按摩的指力练习

[导语]保健按摩易于学习,便于掌握,但对于初学者,在操作时因手劲小,容易疲劳。因此,在练习手法的过程中,配合专门的指力和腕力练习,是非常有必要的。

经过3、4周的锻炼,手劲会明显增加,同时也能提高手的灵活性,可大大的增强按摩效果。

1.干洗手 将两手掌相对搓热,然后像洗手一样互相进行手背、手腕和手指的搓摩,以温热舒适为度。

2.动腕两手十指交叉握拳,左右手腕交替划圈转动,转动数十次后,双手松开,自然下垂,上下交替甩动手腕。动腕时辐度不宜太大,以防损伤。

3.空抓双臂自然前伸,手心分别向内、向下、向上进行空抓。

4.拔伸指掌先用右手握住左手的2～5指,向腕背进行有节奏的反复拔伸运动,操作数十次后,再用右手握住左手拇指,向腕掌侧进行有节奏的屈曲运动,拔伸辐度不易过大,双手交替操作。

5.指发力 双脚并拢直立,双手十指分开相对,置于胸前,十指相互对压,使掌指绷直,产生明显的牵拉感,同时脚尖着地,脚跟提起,医`学教育网搜集整理然后双手十指相互用力屈曲,同时脚跟着地,如此有节奏的反复数十次,然后重复操作干洗手动作,以帮助放松。

6.虚掌拍打上肢一手呈虚掌式,反复叩打对侧上肢的内外侧面,双手交替进行使之产生舒适和轻松感。