女性养生中要时刻补充钙和铁

由于女性一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期,会造成不同程度的营养损失。尤其是铁和钙,是女性最容易损失的营养。因此,补铁和补钙是所有女性,不管在哪个年龄段都会面临的普遍问题。

缺铁主要是由于女性在月经期间失血过多,流失的血红细胞中含有大量铁质。因此,女性在经期中及经期后,及时补铁非常重要。动物性食物,如猪肝、瘦肉等血红素铁含量丰富,非常便于人体吸收;植物性食物则有黄豆、菠菜等。另外,补铁的时候别忘了同时补充点维生素C,多吃西兰花、猕猴桃、橙子等蔬菜和水果,可使铁的吸收率提高5—10倍。

由缺钙导致的骨质疏松本来是绝经后女性常面临的问题,其发病率为同年龄男性的6倍。但由于运动量小以及钙摄入不足,现在,越来越多的年轻女性也面临着这一问题。研究显示,女性及早补钙可以使绝经后骨骼中钙丢失的速度减慢30%—50%。人体内的钙主要来自食物,钙含量高的食物有奶制品、豆制品和海鲜等。