按摩腿养生四法

按摩脚用双手紧抱一侧大腿根,稍用力向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10-20 遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

扭膝两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

甩腿手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80-100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

蹬腿晚上入睡前,可平躺在床上双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可进行3 分钟,然后再换另一条腿反复8 次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。