水中瘦身健美操

水中瘦身健美操经有关专家观察测试,肥胖者经过夏季2-3个月,每天2-3次的水中体操锻炼,并控制食量,可以减轻体重IO%15%。
第一节 轱髋运动
预备姿势:身体直立,背靠池壁,双手钩住水槽。
运动过程:向前伸出左腿并尽可能地抬高,然后向左摆、再向右摆,回复原位;换右腿,动作相同,如此反复做8-12次。
第二节夹腿运动
预备姿势:仰卧水面,手勾水槽,双腿并拢。
运动过程:最大限度地叉开,再并拢腿交叉,叉开,并拢,如此反复做8—12次。交叉时,双腿上下交替进行。
第三节 水中跳运动
预备姿势:全身蹲在水中,头距水面0.5米或1米,双臂测平举,手心朝下。
运动过程:双手迅速下屈至大腿处,双腿放松,缓慢站起,双肩和双臂露出水面后,立即吸气,继之再沉入水底,同时吐气,如此反复做8—12次。
第四节触脚运动
预备姿势:站在水深齐腰处,曲左腿。
运动过程:用右手触左脚,同时头向右后转,左臂伸直,回复原位;换右腿,动作相同,方向相反,如此反复做8-12次。
第五节 水下蹲运动
预备姿势:站在水深齐腰处。
运动过程:吸气,蹲下,左腿弯曲,右腿侧伸,站起来,呼气;换腿再做,动作同前,如此反复做8～12次。
第六节双屈膝运动
预备姿势:仰卧水面,手勾水槽,双腿伸直。
运动过程:双腿同时屈膝,至下颌处,再伸直,如此反复做8-12次。
第七节 垂直游运动
预备姿势:站在水深齐胸处。
运动过程:双腿做蛙式踩水或放松,双手做上下或左右S形划水动作。如此游3-5分钟。
第八节 俯仰伸展运动
预备姿势:身体直立水中。
运动过程:双手做S形划水时,双膝抬至胸前,向前扬腿,以使身体仰卧水面;双手继续划水,重抬双膝至胸前,向后踢腿,以使身体俯卧水面,如此反复做8-12次。
第九节原地抬腿运动
预备姿势:站在水深齐腰处。
运动过程:原地高抬左腿,同时伸展双臂做蛙泳动作。然后,再换右腿,动作如前,如此反复做8—12次。