缺钙怎么补 合用维生素D是噱头

传统观点认为,健康人不仅要经常补钙,且还得补充维生素D,有的人还将其誉为“黄金搭档”。

有关专家认为,99%的人并不缺乏维生素D,维生素D是人体可以自己合成并储蓄的类似激素作用的物质,人每天在室外活动半小时以上,自身就可以合成足够的维生素D,并不需要服用额外的维生素D,而长期服用或短期大剂量服用维生素D可能出现中毒,敏感的人即使服用较低剂量的维生素D也会发生中毒。专家建议如果不是患者本身缺少维生素D的话,补钙不宜与维生素D合用。

维生素D缺乏的主要因素是日光照射不足,食物中维生素D含量少以及胃肠道疾病、肝胆疾病等影响维生素D和钙、磷的吸收、利用。那些不经常接触阳光而未能获取足够维生素D的人只有依靠从食物中摄取。有关专家认为,成年人维生素D推荐膳食供给量是每天5微克,若需要可每天增加到15微克。

可适当选食含维生素D丰富的食物,如肝类、牛奶、奶油、蛋黄、鱼卵等,必要时在医生指导下服用含有维生素D的强化食品或维生素D制剂。