生活习惯伴你轻松度过更年期

更年期是折磨人们身心的阶段,一系列的症状影响着自己的生活和工作。那么,如何缓解更年期的不适症状呢?专家指出,好的生活习惯可以有效的缓解更年期症状。
1、均衡膳食

更年期女性因为体内雌激素水平不稳定,会产生如失眠等不适症状。因此在饮食上应注意均衡营养,多吃蔬果,适量补充钙质、维生素,以及优质蛋白。另外,在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。

另一方面,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,预防高血脂、高血糖。

2、多喝水,少喝含咖啡因饮料

更年期女性自身激素水平不稳定,更不适宜饮用含咖啡因等刺激性的饮料,以免增加身体负担,加重失眠、心律不齐等症状。

3、不吸烟,不酗酒

吸烟本身就会使女性患乳腺癌等癌症的概率升高,而在更年期这个“敏感时期”,吸烟及酗酒更容易激发身体的“隐患”。因此建议女性不要吸烟和酗酒,坚持健康的生活方式。

4、不熬夜

熬夜本身对人体生物钟就有着不良影响,容易使生物钟紊乱。更年期女性应该养成良好的生活作息习惯,通过有规律的生活调节身体和情绪,平安度过更年期。

5、适量运动

散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体,增强体质,以改善机体血液循环,维持神经系统的稳定性。并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现。

6、保持良好心态,乐观面对生活

更年期女性多了解有关知识,有助于保持心情舒畅,正确地看待更年期症状,并积极参加治疗。另外,积极参加文娱活动,充实安排生活,也能够帮助更年期女性积极乐观地度过这段身体变化时期。

7、注意个人卫生

由于更年期女性外生殖器开始萎缩,抵抗力下降,外阴部易发生局部的细菌性感染,并易上行发生阴道炎、尿道炎和膀胱炎,因此更年期女性应特别注意个人卫生,养成良好的卫生习惯。

8、定期进行身体检查

一方面,更年期是一些疾病的好发期,另一方面,更年期本身会出现的一些症状也不容怠慢。因此更年期女性应定期进行身体检查,关注自身健康,预防疾病。