教你最好的营养早餐搭配～

早餐是一日三餐中最重要的一餐,早餐要吃好,那早餐吃什么最有营养呢?营养均衡搭配的早餐才是最健康最营养的早餐,比如1瓶250毫升的牛奶、1支玉米棒、100克面包、25克草莓酱、20克奶酪片。这样就满足了人类需要的各种营养物质。

健康早餐食谱。1瓶250毫升的牛奶、1支玉米棒、100克面包、25克草莓酱、20克奶酪片。1瓶酸奶、200克蛋饼、1只鸡蛋、100克小麦粉、1只苹果。1瓶250毫升的牛奶、50克麦片、1个肉包子、100克葡萄。1杯200毫升的豆浆、50克面包、20克奶酪、100克香蕉。

健康营养早餐的配制原则。食物要多样,以粮谷为主,同时要保证乳类、蛋类的供应,蔬菜与水果也必须有。保证早餐吃好,午餐吃饱、晚餐吃少的原则,同时三餐的比例是3:4:3。每天少吃点零食,少吃含有糖分以及碳酸类食物,同时少吃高糖分的食物,严格控制糖分的摄入。每天保证喝一杯牛奶,同时至少喝6-8杯水。每天用油量不要过多,仅用25克色拉油。

因此,想要做一份营养健康的早餐并非一件容易的事情,需要保证各种营养成分均衡搭配,只有这样,才能够吃得全面,吃得健康。