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运动疗法治痔疮护肛肠
2011-11-13 23:10
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董兴辉
护肛肠,运动有三宝,即结肠操、提肛运动和揉腹部。
最常用的是结肠操,有六个动作,左右摇摆、两头翘起、左右转腰、水球运动、弓背运动、左右侧压。提肛运动很简单,有规律地把肛门往上收提,再放松,一提一松,一次可做上一百个左右。另一个方法就是揉腹部,将手心对着肚脐处,先按逆时针方向轻轻揉20~30下,再顺时针方向揉20~30下,反复交替,一次揉上十分钟左右就行。
另外,举骨盆运动也不妨一试。仰卧屈膝,脚跟靠近臀部,两手垫在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。每天起床前和睡前做一做,每次20下即可。
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最常用的是结肠操,有六个动作,左右摇摆、两头翘起、左右转腰、水球运动、弓背运动、左右侧压。提肛运动很简单,有规律地把肛门往上收提,再放松,一提一松,一次可做上一百个左右。另一个方法就是揉腹部,将手心对着肚脐处,先按逆时针方向轻轻揉20~30下,再顺时针方向揉20~30下,反复交替,一次揉上十分钟左右就行。
另外,举骨盆运动也不妨一试。仰卧屈膝,脚跟靠近臀部,两手垫在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。每天起床前和睡前做一做,每次20下即可。