高血压患者最好傍晚锻炼

在高血压病的防治中,运动疗法已被医学界确认为是有效的降压措施之一,适量的运动会提高血管壁的弹性,让血管能够保持良好的舒张功能。对于心血管疾病、高血压患者来说,最好的锻炼时间是傍晚。

早上6时到9时这一时段,患者经过一夜睡眠,没有喝水和活动,血流速度变缓,血液在血管里容易变得浓稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。另外,此时人的交感神经活性较高,心率容易加快,血压会升高,若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。因此,有糖尿病、心血管疾病的患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。走路是最简单易行的降压运动,每次30分钟,每天行走时间的总和最好在1小时以上。走路时宜昂首挺胸,迈大步,摆动双臂,边走边做腹式深呼吸,如:三步一吸,五步一呼。