中医养生“饭后百步走”

“饭后百步走,活到九十九”,这是很多人都熟知的养生谚语。但中医专家指出,“饭后百步走”并非指饭后马上走,饭后怎么走、走多久,都有很多讲究,若方法不对,不仅达不到健身养生目的,反而还可能给身体带来不利影响。让我们一起看看人们饭后都是怎么走的吧。

例一:听曲散步。饭后散步的习惯,赵女士已坚持了十几年,她在散步的时候还喜欢听音乐,她觉得一边听音乐一边散步,不知不觉就可以走很久,也不会觉得累,心情也会很好。

专家点评:听音乐本身也是减压的一种方式,一边散步一边听音乐可以帮助食物消化。但如果散步时听的是比较动感的歌曲,脚步会不由自主加快,这反而对消化不利。

例二:拍打散步。不少人喜欢一边散步,一边拍手或用手拍打身体的某些部位。张先生是机关职员,每天坐在办公室,筋骨难得舒展,因此他总喜欢趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼,双手前后甩动来拍打躯干以及手臂,可以帮助气血活络,避免久坐带来的各种害处。

专家点评:拍打散步是一种传统保健方法,有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。在散步时利用两臂自然摆动,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,能起到按摩穴位的作用。

例三:倒走散步。方先生夫妇散步的方法有点与众不同,方先生倒着走的时候,老伴就正着走,走一段路后两人又交换过来。方先生表示:“这样就不会担心倒走的时候碰到人或东西。”他们坚持了将近半年的时间,为散步增加了不少乐趣。

专家点评:背部向前倒走散步,这种方法改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉。同时由脚尖先着地,后过渡到脚跟,对按摩脚部穴位、经络有良好作用。但是倒走会使体内血液更集中于脑部和脚步而不是胃肠,会影响消化,所以不适合饭后散步。

例四:摩腹散步。陈伯的散步方法比较特别,一边慢走,一边逆时针揉动腹部。他说每天按揉腹部15~30分钟,可以促进肠道蠕动,帮助消化和排便。

专家点评:饭后揉腹是古人一直提倡的养生方法,药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,认为“食毕摩腹,能除百病”。但最好等饭后半小时再进行散步与揉腹。 许松平
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