高危人群如何预防糖尿病?

1、运动。这是最好的预防手段。专家建议,每天至少运动20—30分钟。饮食过量、缺乏运动的人糖耐量会受损,诱发糖尿病。

2、常吃肉桂粉。研究表明,肉桂粉可以提高胰岛素敏感性,即仅需要少量胰岛素就能将血糖控制在正常范围。

3、不喝含糖饮料。科学家发现,通过运动消耗500卡能量后,一个人的胰岛素敏感性能提高40%。但是如果立即摄入含糖饮料,那么好处就被抵消了。

4、买个血糖仪。以便了解每一餐、每一种食物对血糖的影响。定期查空腹血糖和餐后血糖,发现异常应进一步检查。

5、每天一把瓜子。一小把瓜子不会影响血糖,却富含镁元素。研究发现,镁可以降低胰岛素抵抗。

6、少食多餐。建议每2—3小时进食一次,能避免血糖出现大幅波动。

7、检查正在吃的药物。如果你正服用噻嗪类利尿剂治疗高血压,最好改成血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)或血管紧张素受体拮抗剂(ARB)。

8、研究发现,利尿剂导致的钾流失和高血糖之间关系密切。

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