易失眠的人晚餐饮食忌宜

易失眠的人晚餐饮食忌宜

1.少吃辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成胃部灼热及消化不良,进而会干扰你的睡眠。

2.多吃富含色氨酸的食品

色氨酸(必需氨基酸)是天然的安眠药,是大脑制造血清素(serotonin)的原料,让人放松,减缓神经活动而引发睡意。如脱脂奶酪、牛奶、肉类、鸡胸肉、动物肝脏、沙丁鱼、鲑鱼、鱼类、火鸡、花生、鳄梨、小米、麦芽、大豆及其制品、芝麻、裙带菜。

3.多吃含钙镁丰富的食物:钙和镁这两种矿物质不仅能降低血压,强健骨骼,还是天然的放松剂和镇静剂,能疏解压力,对身体有镇定效果并使您很快入睡。

4.多吃含B族维生素丰富的食物

维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸,都被认为和帮助睡眠有关。尤其是“无潮红”的烟酸对于那些入睡容易,一旦醒来就难以入睡的人效果更好。维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1、B2一起作用,让色胺酸转换为烟碱酸。维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人,改善睡眠情况。维生素B群丰富的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、蛋类、马铃薯、梨等。