十全老人话十常

清朝的乾隆皇帝自称「十全老人」,是历史上其中一位拥有高寿的帝王,活了八十九岁,在位六十年。乾隆一生澹泊名利,锺情诗文,一生洒脱遂意,深得养生之道,也时值国家太平盛世,国力昌隆,这都是他获得长寿的关键原因。

他数十年如一日坚持的一套「十常」的养生术,对于现代人也相当合用,它符合中医传统医学的保健养生理论,而且简便易行,只要持之以恆,定能收到理想的效果。民间记载「十常」版本各异,但具体内容大致一致,现列出较为普及和完善的版本以供参考:

齿常叩
中医经典「黄帝内经」说「齿为肾之馀」,通过空口反覆轻叩上下牙齿致发出微声即能健肾,而且有助防止牙齿鬆动脱落,在叩齿过程中更可训练面部的咀嚼肌肉,促进血液循环,预防脑萎缩和脑血栓形成。

津常咽
津液即指我们口中的口水,被气功家誉为金津玉液,道家称为甘露,从中医角度津液充盈是身体健康的其中一个表现。经常做鼓漱动作刺激唾液分泌,然后把唾液咽下,由于唾液中含有丰富的淀粉酶,能促进胃肠的消化与吸收功能,能够预防胃炎、消化性溃疡等疾病。

耳常弹
肾开窍于耳,耳朵又是多条经脉循行的路线,满佈穴位,除了听觉以外,对身体脏腑亦有调节作用。经常做「鸣天鼓」或揉弹耳朵的运动,能够预防耳聋耳鸣,也有全身保健的功效。

鸣天鼓:以双手掌心按压双耳,十指置于枕后,然后突然放开双手,受气压改变耳朵出现像敲鼓一样的声音,称「鸣天鼓」。或以双手中指插入两耳孔,然后突然抽出,功效类似。

鼻常揉
鼻在中医称为「山根」「面王」,足阳明胃经即始于鼻中,肺开窍于鼻,也与脾胃关係密切,把双手搓热后,沿鼻的两侧上下揉搓数次,再按揉鼻侧的「迎香」穴,可补益肺气,有效预防感冒、鼻炎。

睛常运
眼睛是我们的灵魂之窗,双目有神为健康的象徵。常常锻练眼睛,凝目远视,沿顺时针方向旋转眼球数次,再逆时针旋转眼球数次,最后沿着眼睑轻揉双目,刺激眼周的穴位,有明目、提高视力的作用,可以预防视物昏花和视力减退,特别是经常劳心用眼的朋友适宜多做本运动。

面常揉
面部经络和穴位众多,而面部不同部分亦分别反映不同脏腑的状态。经常把双手搓热,上下搓揉面部数次,可促进面部血液循环,改善身体机能,消除皱纹,并能预防面瘫。

足常摩
足底有很多反射区和穴位,每晚洗澡后可按揉足心一百次,或以足跟着地原地踏脚,以少许麻痹感为度,能改善足部末梢血管的供血,防止足部过冷受寒,可预防腰腿痛,同时按摩足底亦可帮助消化和睡眠。而经常按压位于小腿前面的「足三里」穴,有防病强壮的功用。

腹常旋
每天起床后及用餐后经常摩腹,即沿顺时针的方向在脐周轻揉腹部约一百次,可促进胃肠蠕动,增加食欲和改善消化,减轻食后腹胀嗳气的情况,也能畅通大便。如经常腹胀,可加上点压「中脘」穴(肚脐以上四寸),大便不畅可点压「天枢」穴(肚脐旁开两寸)

肢常伸
经常伸展四肢,能帮助整个人达到松弛,促进四肢血液循环,畅通经络气血,濡养筋骨,延缓衰老和退化,对减轻肢体麻痹和抽搐很有帮助。除了四肢外,颈部和腰部也适宜经常伸展,可放鬆周围紧张的肌肉,预防嵴椎的退行性变。

肛常提
中医古称肛门为「谷道」,养生中主张「谷道常闭」,以免真气外泄。经常做提肛的动作有助提举中气,避免中气下陷,预防前列腺炎、胃下垂、脱肛及腹泻等病,经常在年青时锻练提肛肌的力量也能防治老年容易出现的二便失禁情况。

提出「十常」养生,无非是鼓励大家能够多做运动,多注意活动经常被忽视的地方,所谓「流水不腐,户枢不蠹」,经常运动锻练无论如何都对身体和精神有莫大好处,而运动贵在持之以恆,只要坚持运动,相信各位定可远离病痛,享受健康长寿的人生。