睡眠养生的学问

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准,可见睡眠对于养生来说意义相当重要。当然,我们所说的睡眠养生并不指只要睡觉就是养生,睡眠是消除生理疲劳和精神疲劳的最好方法,而睡眠养生法是指通过调整睡眠节律来消除疲劳,恢复精神和体力的一种养生方法,其中包含很多学问。今天小编就来给大家具体介绍一下睡眠养生的学问,帮助大家掌握这种不花钱的简易养生方法。
掌握睡眠时间
春夏季节要“晚睡早起”,而秋冬季节,自然界的阳气渐趋收敛、闭藏,此时起居作息要更注意保养内守之阴气。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该每晚亥时(即9点-11点)上床,争取在子时(11点-1点)进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阳气最弱、阴气最盛的时候,阴主静,所以夜半应长眠,最能养阴。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。
提高睡眠质量
睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
睡眠的方位
有研究指出,由于地球磁场的影响,人睡觉时采取头北脚南的方位,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为,人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故,因中医的五季与五方相应,有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说,因此睡眠的方位也与当时节气相应。《礼记·玉藻》曰:“寝恒东首。”顺生气之方而卧也。《保生心鉴》曰:“凡卧,春夏首向东,秋冬首向西。”
睡眠的体位
现代科学证明,中国古代道家强调的“卧如弓”的睡眠姿势是科学的。一般以右侧卧为宜,最好是“卧如弓”的体位,这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气,大脑会很快安静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入甜美的梦乡。陈抟《希夷安睡诀》:“左侧卧则屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置右股间;右侧卧反是。”但亦不可过分拘泥。
注意事项
枕上切忌思索计算未来事,睡时宜一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。如有思想,不能安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。千万勿以安眠药片助睡。