换个姿势便秘迎刃而解

便秘是老年人的常见病症。目前,治疗此病的常用方法主要有调节饮食、加强运动及使用泻药等。但是,调节饮食、加强运动的疗法见效较慢,而使用泻药的不良反应又较大。潍坊保健报小编为您支招:其实很多老年人的便秘都是肠蠕动变慢、动力不足引起的,通过改变排便时的姿势,可以促进肠蠕动,帮助缓解便秘。
1、双手托下巴法
大便时(取坐姿或蹲姿均可),可用双手捧住下巴,将双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴,直至大便排出。用此法具有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效。
2、咳嗽法
一边用力排便,一边尽力咳嗽,可连咳数声,直至大便排出。用此法能增加人的腹压,有利于大便的排出。但有高血压及心脑血管疾病的患者不可采取此法,也不应用力屏气排便,以免发生脑出血等心脑血管急症。
3、大腿互压法
取坐姿排便时,可先将左腿紧压在右腿上,然后每隔1分钟交换双腿的位置1次,直至大便排出。用此法具有增加人的腹压、加快大肠蠕动的功效。
4、抖身法
取坐姿排便时,可不停地抖动上身,同时按照呼吸的节奏不停地收缩小腹,直至大便排出。用此法具有加快大肠蠕动的作用。
另外,便秘患者还可在每次排便前做一次扭腰运动,以加快大肠的蠕动、促进大便排出。具体的做法是:取站立位,双手叉腰,按顺时针方向扭腰3分钟,再按逆时针方向扭腰3分钟,直至出现明显的便意为止。
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