睡眠不足的健康危害
2010-04-25 12:48 2楼
如何治疗睡眠不足
以前老年人睡眠不足比较多,现在年轻人睡眠不足的也越来越多。中医院的睡眠不足门诊挂牌才一个多月,每天门诊病人都在20人左右,其中年轻人就占了三分之一。
解除睡眠不足的心理障碍
在睡眠不足的各种成因中,精神因素占了很重要的位置。周男华医师说至少有50%至60%的睡眠不足患者是由各种各样的精神因素引起的。而由精神因素造成的睡眠不足,药物治疗的效果不会很理想,关键还是要解除患者心理上的障碍,对此患者可以进行心理咨询治疗。
周男华医师希望通过晚报提醒市民,偶然睡眠不足是正常现象,不要把这看成是病;另外就是不要滥用药物。每天坚持适量的运动,入睡前可以听听轻音乐,养成良好的作息习惯等。
坚持正确的睡眠姿势
在成年人中有不少人会为睡觉发愁。最近一种观点认为“摆得好才能睡得好”。
人类的脊椎是S形的,有的人由于日常生活中姿势不正确,造成背部肌肉操劳过度,结果产生背痛或背部僵硬,在睡眠时不能使身体保持自然的S形,身体放松不下来,从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题,在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现,每5个睡眠不足者中就有1个患有肩背病痛,女性较男性更容易发生这类情况,尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。
其实并不难做,简单说就是要“善待”背部,只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背,不论是坐着、站着都要尽量把背伸直,减缓脊椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼,使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。
做起来的确不难,但做到也的确不容易,关键是两个字“坚持”。虽然睡觉的时间只约占人生的1/3,但1/3却会大大影响你另外的2/3。专家说,高素质的睡眠应该经历4至5轮的熟睡过程,让身体有机会好好地新陈代谢谢,恢复体力,提高免疫能力。因此,6小时的熟睡,比起断断续续8小时的睡眠,效果会好得多。可别小看这“坚持”二字哦!
以前老年人睡眠不足比较多,现在年轻人睡眠不足的也越来越多。中医院的睡眠不足门诊挂牌才一个多月,每天门诊病人都在20人左右,其中年轻人就占了三分之一。
解除睡眠不足的心理障碍
在睡眠不足的各种成因中,精神因素占了很重要的位置。周男华医师说至少有50%至60%的睡眠不足患者是由各种各样的精神因素引起的。而由精神因素造成的睡眠不足,药物治疗的效果不会很理想,关键还是要解除患者心理上的障碍,对此患者可以进行心理咨询治疗。
周男华医师希望通过晚报提醒市民,偶然睡眠不足是正常现象,不要把这看成是病;另外就是不要滥用药物。每天坚持适量的运动,入睡前可以听听轻音乐,养成良好的作息习惯等。
坚持正确的睡眠姿势
在成年人中有不少人会为睡觉发愁。最近一种观点认为“摆得好才能睡得好”。
人类的脊椎是S形的,有的人由于日常生活中姿势不正确,造成背部肌肉操劳过度,结果产生背痛或背部僵硬,在睡眠时不能使身体保持自然的S形,身体放松不下来,从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题,在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现,每5个睡眠不足者中就有1个患有肩背病痛,女性较男性更容易发生这类情况,尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。
其实并不难做,简单说就是要“善待”背部,只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背,不论是坐着、站着都要尽量把背伸直,减缓脊椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼,使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。
做起来的确不难,但做到也的确不容易,关键是两个字“坚持”。虽然睡觉的时间只约占人生的1/3,但1/3却会大大影响你另外的2/3。专家说,高素质的睡眠应该经历4至5轮的熟睡过程,让身体有机会好好地新陈代谢谢,恢复体力,提高免疫能力。因此,6小时的熟睡,比起断断续续8小时的睡眠,效果会好得多。可别小看这“坚持”二字哦!
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睡眠不足影响男性性能力
研究人员发现:减少睡眠会导致睾酮水平的下降,而睾酮水平在早晨时最高。美国生命科学网报道说,睾酮是固醇类荷尔蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟人体老化和性激素之间的相互关系。例如:从20多岁或30多岁开始,男人的睾酮水平每年降低1%到2%;年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
因此,人们与其大吃保健品,倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。
睡眠不足导致亚健康
一名25岁的男青年也打来电话,因为工作的性质关系,经常要上夜班,两天轮到一回,他不停地倒“时差”,现在处于一种痛苦的状态中:白天上班时,晚上睡不着;晚上上班时,白天睡不着,可又没有办法一下子改变工作。
一名女性替她先生着急,也打来电话。她的先生才30来岁,已是一家大型企业的管理层了,他回到家也经常想着工作的事,压力很大,近来体检检出胆固醇偏高,性生活也不太和谐了。
另一名30岁的男性则说,他是做文字工作的,平时压力很大,生活不太有规律,有时加起班来,睡得很晚,早上又起得很晚,业余也没有什么活动,平时吃的比较油腻,最近总是感到很累,不舒服,去医院又查不出有什么病。
年轻人得“亚健康”的现象相当多,一定要找到引起不舒服的主要原因,然后进行自我调节。建议工作要和生活有一个明显区分,改变一些不良习惯,生活尽量有规律,并进行适当的运动,平衡饮食。亚健康就会慢慢远离。