感到腰痛得调理坐姿来缓解

台湾调查显示,约八成人坐姿不正为背痛带来隐患。错误的坐姿包括上班时弯腰驼背、坐在椅子最前缘、斜躺在沙发上看电视等。给腰背减负的最好办法,就是形成正确的坐姿。一定要让自己坐的像皇帝一样。

首先,我们需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。

其次,找一个舒适的靠垫。台湾长庚医院康复科医师林瀛洲说,“靠垫最好选择能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度的。”

最后,时刻纠正坐姿。坐下时,腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。座位上有靠垫依然弯腰驼背,靠垫就形同虚设。不妨时常把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

另外每隔1小时,一定要站起来活动10分钟,做一些腰背部相关的伸展运动。