旅途中如何预防便秘

出门旅行,特别是出远门,是件令人兴奋而又紧张的事情。恰恰是这种兴奋和紧张的情绪,使人对“便意”产生抑制,因而容易出现便秘。
并且在旅行途中,无法上厕所是原因之一。长时间的乘车、坐船等,在交通工具上,上厕所很难,尤其是在公共汽车上,没有厕所,想上厕所也不行,只能长时间的憋着,因而也容易出现便秘。
人在旅途中,饮食往往是面包加香肠、方便面加茶鸡蛋这类精制食品,很少吃蔬菜,基本上没有纤维素。专家认为,一位体重为60kg的成人每天应摄入粗纤维6g以上,而吃500g大白菜只能获得粗纤维1.7g。显然,食物过于精细是旅途便秘的又一因素。
旅途中上厕所的环境也是影响排便通畅以致便秘的原因之一。例如在列车上,早晨的一段时间是人们如厕的高峰期,往往出现排队等候的现象。在厕所内的人由于门外有人等候甚至敲门催促而精神紧张,由此而出现排便困难。
预防旅途便秘就要针对以上因素采取相应措施:
首先要做到精神充分放松,避免过度兴奋。人在放松状态下容易感受便意而能及时上厕所。其次,在饮食上加以调节,除选购面包等方便食品外,应加食洗净消毒的黄瓜、苹果、香蕉等果蔬。至于在列车上如厕的问题,可尽量避开高峰期,适当提前错后。精神放松,排便也就通畅了。