春季养生之哪些运动适合在春季进行4

5.人随春生之势而动:散步
春天是万木争荣的季节,人亦应随春生之势而动。春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光,散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好,因为这些地方空气中负离子含量较高,空气清新。
散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底为好,并可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。
散步宜缓不宜急,缓步而行,全身松弛,手臂自然摆动,手脚合拍,呼吸和谐,心怡神悦。
散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦,见微汗为度。
散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行6 0 ~ 7 0 步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。快步,每分钟约行走1 2 0 步左右,这种散步轻松愉快,久久行之,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力,适合于中老年体质较好者和年轻人。
散步时且走且停,时快时慢,行走一段,稍事休息,继而再走,或快走一程,再缓步一段,这种走走停停、快慢相间的逍遥步,适合于病后恢复期的患者及体弱者。

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