夏季养生之度夏小法宝——心理纳凉法

“心理纳凉法”十分简单而又实用,只要掌握两个字——想和静。静,就是心静;想,即想象。尤以入睡前运用为佳。此法要分四步进行。
第一步,准备阶段。临睡前半个小时,不要再干其他事,这个阶段主要抑制大脑兴奋,使心静下来,创造一个凉爽的情境。
第二步,放松阶段。运用自我暗示法,依次想到自己肩、臂、背、胯、膝、脚放松了,然后想到自己全身放松了。
第三步,想象阶段。意在造成一个想象的真实情境。诸如,想象自己置身于山谷,山风夹带着冷气不断袭来;想象自己困在林海雪原、雪山冰峰,寒冷逼人……
第四步,融入阶段。随着自我的不断展开,把自己整个身心全部融入到想象情境中。此时,人就会渐渐感觉到涉足冰山、雪地,寒气逼人;跋涉山谷、雪原,北风刺骨等等,浑身透出一股股凉意,顺利进入睡眠状态。

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