夏季养生之夏日运动讲究因病制宜

运动可以强身,但患病的人,特别是慢性病患者,不适当的运动可加重病情。
因此,慢性病患者应选择适宜的运动方式。
(1)哮喘
跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘,医学上称之为运动性哮喘,而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状,尤其是游泳更为适合,奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少。游泳时的水平运动能在一定程度上减轻了呼吸道的负担,加上游泳池环境清爽、空气新鲜、负离子多,所以有利于病情向好的方向转化。瑞典一位专家用此法治疗了48名病人,结果50%的病情好转,72%的人发作减少、程度减轻。但是,哮喘病人在锻炼时,必须根据自身情况量力而为。
(2)高血压
适于做散步、骑自行车、游泳等运动,这些项目均为动态的等张性运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。运动量为心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在110次/分左右。每天一次,每次30~60分钟。
(3)心脏病
健康人要提高心脏功能,宜采用较大的运动量,运动时脉搏至少达到135次/分以上并持续15分钟才有效。但如果已患心脏病则应谨慎,应根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。一般说来,一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动,运动时脉搏限定在104~120次/分左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动,以休息为主,也可适当做一些气功等保护性轻微活动,原则是以不增加心跳次数为度。
(4)糖尿病
此病特别适合于运动。临床医生报告,不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能康复。运动宜坚持从小到大循序渐进的方式,从轻微活动开始,逐渐提高运动强度,如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动,以防发生低血糖或加重并发症。
(5)肥胖
散步、做健美操、游泳、骑自行车等温和锻炼方式有助于减肥。
以散步为例,饭后七分钟开始,以每小时4.8公里的速度持续20分钟,即可收效,饭后2~3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。
至于肥胖儿童,以运动强度为最大氧耗量的50%(脉搏控制在最大心率的75%),每天1小时,每周5天,长跑为主,配合球类、弹跳等为孩子所乐于接受的方式为佳。
(6)尿失禁
约10%的女性患有此种难言之症,合理的体育活动有助于康复。可选择强化骨盆肌肉的方法,施行的步骤是:先做骨盆收缩动作10秒钟,放松10秒钟,再做收缩运动10秒钟……如此循环交替;每天持续做90~160次。

兆麟堂国医馆搜集整理