夏季运动养生之注意事项

夏季高温炎热,但爱好运动的人们还会照样做自己喜好的活动,此时需注意几个问题,使运动和保健同步而行,获取最好效果。
1、夏日炎炎先要预防中暑
夏日进行运动,人容易中暑。此时体温突然急剧升高,又没法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等随之而来,如果湿度较高时更容易发生中暑。
所以,在夏季进行运动一定要从低运动量开始,从短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动,并及时补充水分,运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热。
2、运动前后须防饮食不当
剧烈运动后冷饮是首选饮料,但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,影响健康。
在出汗后尽情大量喝水也对身体不利,会突然加重心脏负担,胃液稀释影响消化,并引发多种疾病。
运动后喝啤酒也很有害处。
专家建议,运动后温稀盐水是最好的饮料。
3、在黄昏运动对身体有益
夏天清晨天气较凉爽,但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散,运动时呼吸加快,会更多地吸入有害物质,诱发气管炎、咽喉炎等疾病,反而对身体不利。
中午是一天气温最高阳光强烈的时候,夏季运动当然要避开中午。所以,夏季在黄昏进行运动会对身体更有益。
4、夏季高温注意防晒护肤
夏季的高温气候和烈日对皮肤很有害,要经常清洁皮肤,少用肥皂和浴液洗脸,减少对皮肤的不良刺激,还应适当选用防晒护肤品,减轻烈日曝晒的不利影响,当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。
5、夏日选择适宜健身运动
夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,体育爱好者可顺时知变,以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室内活动代替剧烈的踢足球,等等。
最好的夏季运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用;但刚出大汗后不宜马上游泳,游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等,更要注意不去污水及不安全处游泳。不要空腹游泳,游泳前要充分做好准备运动,游泳后要用清水淋浴洗澡,以防疾病。

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