秋季养生之立秋时节的养生保健方法

“立秋”在气候上虽不是真正秋天的到来,但至少是从暑热天气中走出来了,“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。立秋后,气温的日差逐渐明显,往往是白天很热,而夜晚却比较凉爽,天气渐渐转凉,故有“立秋凉风至”、“立秋一日,水冷三分”等说法,如不注意养生保健,易患多种疾病,影响身体健康。经炎夏消耗,入秋之后,人体消化功能下降,肠道抗病能力减弱,若有不慎,即可发生腹泻。所以,秋后要格外注意饮食卫生。养成良好的卫生习惯,千万不能麻痹大意。尤其要注意饮食调理,注意气候冷热变化,加强体格锻炼,增强体质。发生腹泻之后,应及时就医,腹泻严重者,须立即救治。秋凉之际,略显温热潮湿的气候,为蚊子的孳生提供了适宜的条件,因而成为蚊媒性传染病的高发季节。由蚊子引起的传染病主要有流行性乙型脑炎和疟疾,均是由蚊子叮咬病人后,再次在健康人身上吸血造成的。乙脑主要侵犯儿童,若不及时救治,可危及生命。疟疾俗称气“打摆子”,发作时有典型的发冷发热症状,但发作无规律的恶性疟疾危害较大。此外,蚊子还能传播丝虫病及登革热等,危害人体健康。预防蚊媒性传染病,关键在于彻底消灭蚊子。进入秋天以后,要注意净化周围环境,搞好室内卫生,夜间在室内充分利用灭蚊器灭蚊;同时亦要保护好皮肤,严防蚊子叮咬。在秋高气爽、繁花似锦的黄金季节,还容易发生变态反应性疾病,尽管发病率没有春天高,但也不少见,如花粉症、支气管哮喘等。这类发生在秋天的过敏性疾病,症状如春气发生者相同,均是由于接触空气中的各种过敏物质引起的。在此时节,既往有上述过敏疾病的患者,要多加小心,注意自身防护,避开致敏源,避免吸入刺激性气体及尘埃等,并留神气候变化。一旦发生,应及时进行抗过敏治疗。我国自古以来就流传着“春捂秋冻,不生杂病”的养生保健谚言。这里所说的“秋冻”,意思是说秋季到来之后,不要气温稍有下降就立刻增衣添棉,把自己捂得严严实实,换句话说,要晚一点增衣,要适当地冻一冻,锻炼锻炼,以增强自己的御寒能力,等天气真正冷时再适当地增加衣服,这样届时既感到暖和,又不容易患外感风寒引起一系列疾病。需要指出,对于“秋冻”的认识也不应局限于天气寒冷而不急于增衣保暖,还应从广义上去理解,即秋天只要天气不十分恶劣就应到户外进行体育锻炼,如打球、跑步、爬山等。在身体状况和生活环境允许的条件下常年坚持洗冷水浴或游泳,乃是值得推崇的两种增强身体御寒能力较为有效的养生健身活动。当然,“秋冻”也不能简简单单地理解为“遇冷不穿衣”。当天气骤然变冷时,适当地增衣是必要的,否则不但不能预防疾病,反而会招灾惹病,还需指出所谓“适当增衣”是指让自己略感凉而不感寒为宜,而不是穿得暖暖乎乎、裹得严严实实。立秋调养可以分为以下几个方面:精神调养:要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以消解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。起居调养:立秋之节已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过,立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。运动调养:进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己具体情况选择不同的锻炼项目,这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道藏•玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36 次,再甩舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓微腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念“哂”字,但不要出声。如此反复3 0 次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。饮食调养:《素问•脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,以酸补之,辛泻之。”可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说,秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者。总之,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。立秋适宜的膳食有生地粥、黄精煨肘、五彩蜜珠果、醋椒鱼等,有滋阴益胃、凉血生津、补脾润肺的功效。对北方地区来说,农谚有“处暑种养,自露看苗”,“处暑萝卜白露菜”等说法,因此处暑时降雨非常宝贵。有“处暑处暑处处要水”“处暑雨,粒粒皆是米”、“处暑下雨,五谷生芽”等说法。但对于雨水比较多的南方则反之,有“处暑下雨多灾害”“处暑若逢天下雨,纵然结实也难留”等谚语。兆麟堂国医馆搜集整理