秋季养生之秋来勤练养生“呵字功”

“呵字功”是六字决中秋季的养生功法,呵字功是有效的养肺功法,主胸膈烦满,痰涎上涌,外感发热,风寒咳嗽诸症。在全身松弛中进行吐纳,使自已能顺应阳气的收剑,符合秋季“养收”的要求。呵字功:发音(xi),音“西”,读(西衣)。①姿势面朝西,着地而坐,两脚伸直,自然分开,与肩同宽,上身微向前倾,两手置双腿两侧,张开手掌,按地面上,头正颈直,全身放松,两眼微开,平视前方。②练工坐定放松,呼吸调顺后,缩身屈背,两肘后缩下沉,上身尽量府下,同时吸气,俯至头离地面1 0 厘米时,头微转向右侧,呼气吐浊,呼气时发出“呵”字音。呼气后上身缓缓上抬,两手随之上提,肘关节后屈,手心朝内,呈捧球状,抬至胸前后,两手心先向内,后向下,继而向上翻,随着上身挺起,两手尽力上举,自然分开,头随之向右上扬起,整个过程配以吸气。待头举定,呼气吐浊,同时发“呵”字音,然后,两手回收,至胸前部,手心先向下,后向内翻,上身慢慢俯下,两手掌地面,下俯时配合吸气。俯至头离地面10厘米时,头微转向左侧,呼气吐浊,同时发“呵”字音。呼气后,上身复缓缓抬起,两手上提,在胸前依前法翻动,向两边举起,头随之向左上扬起,配合吸气,待头举定,呼气吐浊,同时发“呵”字音。如此反复3 遍,共发“呵”字音6 次。然后两手改为握拳,捶击背部,自上而下,共3 6 次。③调息应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静闭,两唇轻合,舌抵上腭;上下齿相互轻轻叩击过程中,口中津生,猛力咽下,以意念送至腹部丹田。发“呵”音调息的目的,在于补益体内正气,促进肺清肃收敛。兆麟堂国医馆搜集整理