网球肘的自我按摩

网球肘又称肱骨外上髁炎,可分为慢性和急性两种损伤。

1. 急性损伤:中老年人在从事网球运动、乒乓球运动中受到损伤,常见于 “反拍击球”时用力过猛或训练过度,造成肌肉起点处的牵拉伤。

2. 慢性损伤:日常生活中一些动作不适当,如前臂反复旋转或腕部屈伸运动过重,也可造成网球肘。

网球肘有哪些表现

肘关节外侧疼痛:疼痛呈持续渐进性发展。疼痛可为酸痛,也可为刺痛,部分患者疼痛可向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物时疼痛加重,常因疼痛而致患臂乏力,甚至持物落地,休息时疼痛明显减轻或消失。患者不能拧毛巾、扫地,握物无力等。肘外侧有明显压痛点,局部可有轻度肿胀。

自我按摩手法治疗网球肘

图片以左侧网球肘为例。

1.点揉穴位

(1)点揉曲池穴、合谷穴

方法:用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴,以感到酸胀为佳,然后按顺时针方向点揉两穴,每穴各约1分钟。

治疗作用:曲池穴、合谷穴均是全身强力清热止痛的要穴,经常点揉,除了可以缓解局部及全身疼痛外,还有强身健体的作用。

(2)点揉手三里穴

方法:用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴,以感到酸胀为佳,然后按顺时针方向点揉约1分钟。

治疗作用:手三里穴是治疗网球肘最有效的穴位之一。此外,手三里穴同足三里穴类似,也有很好的补养气血作用,只是功能稍弱一些。

(3)点揉肘池穴、阿是穴

方法:用健侧手的拇指指端按压住这两穴,网球肘患者在肘池穴通常能找到压痛点,治疗点亦于此处。阿是穴就是前臂按压出现疼痛的部位,按压以感到酸痛为佳。

2.点揉肱骨外上髁

方法:用健侧手的拇指指端按住患侧肱骨外上髁最痛处(网球肘最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁处),以酸痛能忍受为佳,然后顺时针方向按揉约3分钟。

3.放松前臂肌肉

方法:健侧手用拿法或揉法放松整个前臂的肌肉。主要针对皮下和骨膜上的肌肉层。

治疗作用:使原本痉挛的肌肉充分放松,促进血液循环,将炎性物质尽快代谢谢出来,并使组织松解以释放被卡压的神经,达到缓解疼痛的目的。

4.被动运动患肢

方法:患肢完全放松,用健侧手握住患侧腕部,然后带动患侧手做左右旋转和前后屈伸动作。注意力度要缓和均匀,不宜过强、过快,幅度可大一些。各操做3分钟。

治疗作用:患肢被动运动与主动运动完全不同,被动运动是在完全放松情况下进行,因此有利于炎症的痊愈。

5.擦患处

方法:用掌根或大鱼际由上向下快速擦前臂肌肉,约半分钟,以有温热感为宜。(付国兵)