首页 >
老茶馆 >
养生保健 >
详情
锻炼健身应该学会甩手大步走
2013-10-23 21:56
楼主
👤
道法自然道
老年人运动锻炼的时候都会习惯背着手散步,但是这样并不能起到很好的锻炼效果,应该甩手大步走才能起到更好的锻炼效果,下面由南京健康管理师培训专家来为大家做详细的说明。
其实散步时应适当甩开手臂,起到一定的平衡身体的作用,防止发生意外跌倒,同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示,散步时摆臂能让行走的效率更高,同时,正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此,建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。
而且这样在锻炼的同时还可以促进全身的血液循环,起到强身健体的效果。也有一定的程度的对于腰椎等骨科骨科疾病有很好的效果。
点赞
收藏
[阅读:
]
[
回帖
] [
编辑
] [
删除
] [
举报
]
⬅ 不勤刮胡子易诱发癌症
老茶馆
要风度不要温暖易患膝关节炎 ➡
百草居
药材坊
方剂堂
藏经阁
老茶馆
其实散步时应适当甩开手臂,起到一定的平衡身体的作用,防止发生意外跌倒,同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示,散步时摆臂能让行走的效率更高,同时,正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此,建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。
而且这样在锻炼的同时还可以促进全身的血液循环,起到强身健体的效果。也有一定的程度的对于腰椎等骨科骨科疾病有很好的效果。