谨防“冬季抑郁症”

有的人到了冬天,特别是出现阴沉的天气时,就会变得忧郁、沮丧,易疲劳,注意力分散,工作效率下降等,专家们把这种季节病称为“冬季抑郁症”。诱发抑郁症的外在因素现代医学研究认为,造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。人的大脑里有种腺体叫松果体,对阳光十分敏感,它通过神经纤维与眼睛相联系,当太阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌激素减少,而当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的激素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时,人体内的甲状腺素,肾上腺素分泌减少,在细胞中的浓度降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少,使得细胞变得不活跃,人就会处于抑制状态,情绪低沉,感觉疲惫,在日短夜长的冬天,患抑郁症的人,其体内松果体分泌的激素往往过多。据有关资料表明,常年在室内工作的人,尤其是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷较敏感者,比一般人更容易产生冬季抑郁症。抑郁症的心理表现处于抑郁状态的人会感到情绪低落,或烦躁不安,或情绪消沉,对平常喜欢的事提不起兴趣,注意力不集中,记忆力减退,思维迟缓,有时还自责内疚,严重时甚至有自杀想法和行为。患者可能伴随有身体感觉不适,比如头痛、易疲劳,不想说话不想动,睡眠障碍,可能表现为入睡困难或早醒,也可能表现为睡眠过多,经常出虚汗、食欲不振,头痛背痛或者其他查不出原因的身体上的疼痛。有的人,心情烦躁、焦虑,静不下来,脾气急躁,导致人际关系不协调,家庭内部经常吵吵闹闹;有的人出现性欲降低,影响夫妻间的性生活。患了抑郁症的人会发现自己变了,做事情慢,而且缺乏动力,做决定犹犹豫豫,畏怯退缩。冬季抑郁症,严格来说是属于精神障碍的范畴,同时也是一种常见的心理疾病,每个人都可能在生活中的某一时期处于这种心理状态中。测测自己有没有心理抑郁心理抑郁的表现也不同于其他神经症性的心理障碍,一般心理抑郁的朋友们由于症状的普遍性,有时会忽略自己的问题,这就需要好好讨论一下如何判断“心理抑郁”的存在。如果你在生活中出现了以下的困扰,就一定要警惕了,可能是心理抑郁在作怪。(1)总感到情绪低沉,闷闷不乐;(2)对生活感到没意思、没劲:(3)自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍;(4)遇到事情常常自责、内疚,埋怨自己把事情搞糟了;(5)容易疲倦、不愿活动:(6)心中有莫名其妙的烦恼;(7)工作效率下降,注意力容易分散;(8)特别容易受惊,也容易感伤,感情脆弱:(9)抱怨身体各处疼痛,但又查不出问题;(10)没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适;(11)遇到有魅力的异性,却丝毫感觉不到对自己的吸引力;(12)不再注意自己的仪表,邋邋遢遢。预防心理抑郁的处方心理抑郁可能对人造成极大的危害,所以要及时地识别心理问题和障碍,承认它,积极进行调节。对于刚刚出现的抑郁情绪或者比较轻的内心不愉快,建议你采用多种充实生活的方法,比如郊游、健身、游泳等,调节自己的情绪是很有学问的,要每个人针对自己的情况做出决定和努力,有一些方法你可以考虑应用。一是对自己的心理健康负责,有意识地改变不良的行为习惯,保持平和的心态。二是能够建设性的满足自己的需要。许多人正是因为压抑自己的需要,结果才导致心理抑郁的出现。三是仔细地观察自己的内心活动,和自己友好相处。许多抑郁的躯体症状让我们感觉不舒服,但绝不是不能忍受的,比如胃部不适感或者失眠,虽然确实很难受,但是如果人们清楚地知道它们没什么大碍时,还是能够忍受的。不要试图马上摆脱那些不好的感觉,观察自己的内心,感觉身体的现状,告诉自己:“这就是我自己,这些感觉与我是一体的,正是由于心情不好,我才会有这些不舒服的感觉。”了解自己的内心感受,最大的好处就是可以使你做好准备。你会了解到内心的感觉可能有各种各样的表现方式,你虽然不喜欢这些感觉,但可以学会与他们相处,这样就能够增加安全感。四是保持开放的心态。对自己和他人更多一些欣赏和接纳,少一些批评和谴责。五是做一些使自己快乐的事。人不可能同时既痛苦又快乐,所以,做让自己快乐的事情就可以抑制不愉快情绪的出现。六是平衡地从工作和生活中获得乐趣。学会区分工作和生活中自己的不同角色,并处理好它们之间的关系。七是寻求帮助尤其是专业帮助。心理医生首先会耐心听取你对自身体验的叙述,努力引导你倾吐心中不快,然后有针对性地进行解释、疏导,为你提供鼓励和帮助。医生也可能采用认知治疗方法,这也是对抑郁症最常用、最有效的心理治疗方法。兆麟堂国医馆搜集整理