冬季心理健康调节法

要维持和增进心身健康,人们就必须经常进行心理调节。这是因为人的许多主观因素和客观因素每时每刻都在刺激着人体,我们的心情不可能是一成不变的,只有不断地进行心理调节,才能使心理保持相对平衡,也才能有效地避免心身疾病的发生。心理调节一方面可以依靠自己的力量,另一方面也可以寻求他人的帮助。其实,心理调节并不像有些人想象得那么神秘,在我们的日常生活中,大家实际上都在进行心理调节,如:心情不好时想找朋友谈谈心,内心烦恼时就去逛逛商场或去卡拉OK厅放歌一曲,以发泄心中的压抑等。但是心理调节一定要选取合理的方法和手段,那些靠酗酒、抽烟、打架斗殴等不理智的行为奢望解除心理压抑的方法是不可取的。许多简单易行、合理有效的方法人们都可以掌握和运用,这里给大家介绍几种简单实用的心理调节方法,供朋友们参考和选用。(1)音乐调节法听音乐是人们最喜爱的活动之一。根据音乐所引起的协调和共振的原理,不同节奏、不同旋律的乐曲可以引起不同的情绪反应。通过选听不同的音乐能够调节人们的心理状态(振奋激昂或放松平静)。音乐对情绪的调节能起到独特的作用。(2)交往调节法是指通过人际交往过程把消极情绪宣泄出来,同时通过他人的帮助而调节思维和情绪的方法。交往可以有个人交往和集体交往两种形式。个人交往有利于深入地谈心、交心,达到心灵上的沟通;而集体交往则能够创造良好的气氛,影响人的情绪、调节人的心情、陶冶人的情操。(3)呼吸调节法呼吸调节是处理情绪波动的最简易而有效方法。慢而深的呼吸有利于缓解紧张情绪,使身心逐步放松下来;而长吸气和有力的呼吸练习能够达到情绪亢奋的效果。(4)表情调节法用改变外部表情来相应改变内部情绪体验的方法。因为面部肌肉的变化直接反应着情绪的变化,也同时影响着情绪的调节作用。如前中国女排主教练袁伟民就特别注重这一点,在比赛进展到最严峻的时刻,总是面带笑容,从容不迫,这种看来并不复杂的做法却给队员们带来了极大的鼓励和信心,也被人们传为佳话。(5)注意转移调节法有目的地转移注意的指向,可以达到调节思维和稳定情绪的作用。尤其当一个人因某件事情非常生气时,就不要再总提起这件事,而最好多谈一些与该事件无关的问题,或能使人愉快的、有趣的、幽默的事等,以此转移他对该事件的精神压力和敏感性。(6)思维调节法首先是优化思维。也就是说要克服弊导思维(消极和片面的思维),诱导人们产生利导思维,有利于情绪的调节和控制。例如想象轻松愉快的情景、开心的事情等,都有助于情绪的调节。其次,是在必要时还要会净化思维,即要及时地过滤掉那些不必要、不现实、不正确、不积极的思维内容和杂念,使思维更加简明、有序,以保持头脑的清醒和心灵的净化,有助于完成那些富于挑战性的工作任务。第三,就是要学会“立体思维”,也就是说当你面临许多都需要你考虑和处理的问题时,往往会感到心乱如麻,压力重重,烦躁不安。这时你不妨把那些需要考虑的问题排排队,按照轻重缓急、先易后难的原则,分成不同的层次,这样一来,摆在第一层次需要马上思考和解决的问题就会大大减少,以便更集中精力去处理更紧要的急需解决的问题。把思维内容层次化,是提高工作效率、减轻心理压力的有效方法之一。 (7)词语暗示调节法语言是人类特有的交流工具,对人的情绪起着至关重要的作用。采用他人暗示或自我暗示,纠正负性思维或行为,诱导积极正确的思维和行为,能够有效地调节心理状态。如用:我很有力!我感觉很好!我一定能成功!等词语做积极的暗示,必然会带来良好的心情。让积极的词语伴随你的一生,你就会保持良好的心态去赢得成功幸福的人生。(8)减轻心理压力的十种方法①豁达——以两分法看待事物,把事物看全、看活;②乐观——首先看到成绩,再看不足。不要盲目攀比。③谅解——心胸开阔,善解人意,设身处地,理解万岁。④学习——通过不断学习丰富自己,使生活充满希望。⑤积极思维——凡事都要朝好的方面去想、去做。⑥放松大脑——通过放松神经而获得轻松的心情。⑦宣泄——宣泄情绪,释放压抑。⑧出汗——加速血液循环,释放身心能量,愉悦心情。⑨自我主宰——做自己命运的主人。⑩自我接受——自我解放。新的世纪、新的时代对我们提出了新的要求,我们要树立正确的人生观,培养自己拥有豁达坦荡的胸怀,主动适应社会环境和自然环境,适度交往,建立和谐的人际关系,学习并掌握一些实用的心理调节方法、积极参加体育运动和健身气功的锻炼,让我们人人身心健康、勇敢面对时代的挑战!兆麟堂国医馆搜集整理