冬季游泳强身防疾病

冬泳有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。故不管北方还是南方,冬泳者年年都有增无减。如果说北方已成普及之习,那么南方大有迎头赶上之势。① 冬泳的好处冬泳的好处主要有以下几点:一是增强呼吸器官机能,减少或防止冬季易发的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍,人在水中游时,要承受很大的压力,呼吸肌要因此用力克服水的压力,使呼吸加深,肺活量加大,从而增强对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生。二是冬泳使肌肉纤维增多变粗,肌力增强,从而提高动作的速度、耐力和灵敏性。三是冬泳可改善四肢血液循环和机体新陈代谢谢,对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老年病很有帮助。不少发达国家的医院和疗养院都采取游泳疗法来治疗关节炎等疾病。四是冬游有助于改善全身血液循环。游泳时,水对身体起按摩作用。初入水时,皮肤受凉时,引起血管收缩反应,导致大量外周血液进入内脏。经过一段时间的游泳运动后,皮肤血管因水的按摩生热而扩张开来,大量血液从内脏流向身体表面,这一张一缩,犹如血管在“做操”,不但能增强血管弹性,还能使冠状动脉血流量增加。五是冬泳能使血液中的脂肪酶增加,从而加速胆固醇的分解,并可降低胆固醇在血管壁上的沉积,防止和减轻老年人的动脉硬化及其高血压、心脑血管病的发生。此外还可降低血糖、血黏度。六是冬泳可提高抗寒力和免疫力。冬泳通过对新陈代谢谢的促进,使生命力和生命质量得以提高,从而提高和增强人体对寒冷的抵御能力,这比加衣添被等外因来抗寒要好得多。这是一种内因——人体本能的提高,因而可预防外感引起的一系列疾病。②冬泳时的注意事项冬泳毕竟是一项“逆天违时”、“反季节”的运动,故要有个适应过程。冬泳之前,尤其是中老年人,要认真体检,有严重高血压和心脑血管病的人应遵医嘱,不宜冬泳。冬泳前要认真进行足够的热身准备活动,并宜喝一杯热开水。游泳时要量力而行,适可而止,循序渐进。并特别注意泳后感觉,以感到全身轻松愉快,精神振奋为适度。只有泳后感觉良好,才可发生兴趣,方可持之以恒,泳之不辍。尝到了冬泳的甜头,冬泳便可在生物钟上留下“记忆”,下年还会冬泳。此时,冬泳就成为你冬季生活的一部分,届时不冬泳反觉得不正常了。兆麟堂国医馆搜集整理