冬季练练呼吸健肺操

在冬日呼吸健肺操既可以提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿病人的康复。其方法是:①伸展胸廓站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸,呼气时还原。②转体压胸站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前,向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。③交叉抱胸坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,吸气时还原。④双手挤压胸坐位,两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气。同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。⑤抱单膝压胸坐位,深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原,两侧交替进行。⑥抱双膝压胸直立,两脚并扰。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,两手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。呼吸健肺操可以依次做完,每节重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种同做,每种方法重复10~15次,每天做2~3遍。做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽。在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。兆麟堂国医馆搜集整理