浅谈 *睡功*

2014-03-03 22:22 楼主
近年来,健康保健风靡全国,如饮食疗法,运动疗法等,像雨后春笋一般,层出不穷。而唯未可见睡眠疗法,即 睡功,此法对人们的身心健康十分重要,尤其是整日忙于工作,没有时间运动的人群,此法更为重要。

医话有云:睡功就是在床上的导引气功内养法。古人创造的睡功有多式,以晋代葛洪(字稚川,号抱朴子)的睡功为佳。葛洪曾对他的弟子说,:吾有一法可以治病,可以延年,侧、屈、俯、仰,吾日行之,迄无疾病。中医按摩专家曹锡珍老师在此基础上又增加了一个“垫”法。

“侧”就是右侧卧睡功,后人又称为“鹿眠”,因为这一卧式是防鹿的睡卧姿势,非常舒展安适的,故而又称为“睡神仙觉”。其姿势要领是右侧卧位,屈右肘,其手心放置于脸前,左手放在左髋部,右下肢自然伸直,左膝屈曲,放在右腿前方。

“屈”就是仰面正身平卧,将两膝、髋屈曲,是股部靠近腹部,并用两手合抱双膝而卧,缓吸缓呼,自由量力而行,自由停止。

“俯”就是俯伏于床,摇头晃足运气呼吸,古人谓之“龟息”,是像万年长寿的龟学习内养法。其姿势要领是俯伏于床,用两手或一手置于腹部,用鼻深缓吸气,贯满周身,再缓呼出浊气,初学“龟息”,每呼吸一次后,放松休息少时,再呼吸吐纳,均需自由量力而行。

“仰”就是仰卧在床上的睡功,张臂、伸足,像一条龙形,故而称为“卧龙”睡功。其姿势要领是仰面,正身仰卧位,将两臂向上伸张少时,用两手掌由胸部向腹部推摩,或两臂左右伸张,双下肢自然伸直,松劲内息,缓吸缓呼。

“垫”就是仰卧伸足,用两手臂,或两手握拳,自己在背部从上向下用拳垫在背部各腧穴上,(脊柱两侧为主)三五呼吸向下挪移一拳,至腰部时,用两圈垫腰窝,十呼吸后再向下移至尾骨而止,此法可调动五脏六福的功能,有助于消化,排便通畅。

以上5种睡功每天睡前各练习一遍,最后以侧卧式入睡,可保证睡眠的质量,神经衰弱、不寐症患者经常练习睡功是极其有益的。然而对于不寐(失眠)的患者,本人经数年体会并运用于自身,摸索出一套完整的睡功,整个过程要全身心地放松,不可有半点杂念,脑海中要像一张白纸一样,什么都不去想,自然缓慢呼吸,在做完屈、俯、仰、垫后,可少做休整,即平卧于床,双下肢自然伸直,双脚距离与肩宽,两臂自然垂放,全身心的放松,舌尖轻抵上腭,呼吸和缓,要让每个汗毛都放松下来。再以侧卧位或平仰位不知不觉的进入睡眠。需要强调的是失眠患者,睡前最好是什么都不要去想,更不要“过电影”,如果内心实在静不下来的,可配合道家入静的气功心法:夜来人静万虑抛,意守丹田分七窍,呼吸匀缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。默念并认真体会,妙不可言。
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