中医九种体质及体质养生知识

一,平缓体质
特征:该体质人群体形匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,精力充沛,睡觉、食欲好,平常患病少。
常见人群:男性多于女人。年纪越大,平缓体质的人越少。
患病倾向:不爱得病。
摄生办法:多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
合适运动:年轻人可选择一些强度大的运动比方跑步、打球,老年人则适当漫步、打太极拳.
二,气虚体质
特征:该体质人群声响低弱,易感气不够用,易累,简单伤风,发病后难以康复,常常出虚汗,简单呼吸短暂,常常疲倦无力。这种人通常性情内向,心情不稳定,对比胆怯,不爱冒险。
常见人群:气虚体质者多散布在西部、东部区域,没有作业的人、学生和长时间从事体力劳动的人简单气虚。
患病倾向:简单伤风,生病后抗病才能弱且难以康复,还易患内脏下垂比方胃下垂等。
摄生办法:多吃有益气健脾效果的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、蘑菇.大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气效果的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。
合适运动:以柔缓运动,漫步、打太极拳等为主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和持久憋气,平常可按摩足三里穴。
三,阴虚体质
特征:怕热,体形多瘦长,常感到四肢心发热,脸颊潮红或偏红,双眼干涩,口干咽燥,易失眠,性情急躁,舌质偏红,苔少,常常粪便干结,外向好动,性情急躁。
常见人群:在多风、枯燥、强紫外线辐射的区域简单发生这种体质的人。
患病倾向:易患咳嗽、枯燥综合征、甲亢等。
摄生办法:多吃甘凉润泽的食物,比方瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。
合适运动:合适做中小强度、间断性的身体训练,可选择太极拳、太极剑等。平常多听一些曲调舒缓、轻柔、抒发的音乐,防止恼怒。
四,阳虚体质
特征:时感四肢发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,喜静,易粪便稀溏,不敢吃凉的东西。性情多寂静、内向。
常见人群:东北区域多见,可能与东北寒燥的气候有关,女人显着多于男性。长时间偏嗜寒凉食物也会构成这种体质。
患病倾向:水肿、腹泻等。
摄生办法:多吃甘温益气的食物,比方牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
合适运动:舒缓柔软的运动,如慢跑、漫步、打太极拳、做广播操。
五,痰湿体质
特征:体形肥壮,易出汗,且多黏腻。常感肢体酸困沉重。面常出油,嘴里常有黏或甜腻的感受,喉咙老有痰,舌苔较厚。性情温文稳重长于忍受。
常见人群:喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、日子闲适的中老年人,男性多。
患病倾向:易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。
摄生办法:饮食清淡为原则,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物,可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
合适运动:平常多进行户外活动,常常晒太阳或进行日光浴,长时间坚持运动训练。
六,湿热体质
特征:脸部和鼻尖老是油光发亮,脸上易生粉刺,肌肤易瘙痒。常感到口苦、口臭,粪便黏滞不爽,小便有发热感,尿色发黄。脾气较急躁。
常见人群:喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。
患病倾向:疮疖、黄疸等病。
摄生办法:饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等,少食辛温助热的食物,应戒除烟酒。
合适运动:合适做大强度、大运动量的训练,如中长跑、游水、爬山、各种球类、武术等。
七,血瘀体质
特征:面色偏暗,嘴唇色彩偏暗,舌下的静脉淤紫,刷牙时牙龈简单出血,双眼常常有红丝,肌肤常枯燥、粗糙,常常呈现痛苦,简单烦躁,健忘,性情急躁。
常见人群:南方人、脑力作业者,女人多见。
患病倾向:出血、中风、冠心病等。
摄生办法:可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁效果的食物,少食肥猪肉等。
合适运动:太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络疏通,起到减轻痛苦、稳定心情、增强人体功用的效果。
八,气郁体质
特征:多愁善感、郁闷软弱。身体对比瘦,常常郁郁寡欢,平白无故地叹息,常感到胸部及两胁部肿痛,常有胸闷的感受,简单心慌、失眠。
常见人群:该体质的人多是年轻人,并且女人显着多于男性。
患病可能:失眠、抑郁症、神经官能症等。
摄生办法:多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神效果的食物。
合适运动:较很多的运动训练,如跑步、爬山、游水、武术等。别的,要多参与集体性的运动,免除自我关闭状况。
九,特禀体质(过敏体质)
特征:过敏体质的人,有的即便不伤风也常鼻塞、打喷嚏易患哮喘,易对药物、食物、花粉、季节过敏。
患病倾向:药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。
摄生办法:饮食宜清淡,少食荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品,腥膻发物及含致敏物质的食物。
合适运动:积极参与各种体育训练,防止心情严重。