张居运临床经验集锦

五、午饭后休息一个小时(睡子午觉),养阴养阳:
子午安睡:子——即夜晚11—1点;午——即上午11—1点。子午两时是人体经脉气血“合阴”和“合阳”的时段,在此时间睡眠休息有利于滋阴养阳。夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天之中阴气最盛的时侯,阴主静,所以夜半应深睡眠,对人体健康大有裨益。午时为一日阳气最盛之时,应睡觉以养阳,尤其是患高血压、冠心病的人,对身体健康最好。午觉不宜过长,一般一个小时左右。
六、午休后喝一杯咖啡,可预防老年痴呆:
咖啡因醒脑醒神,还可增加性欲。中老年人大多数晚间休息差,在这个时间段喝杯咖啡不但使大脑中枢神经兴奋,还可有效预防老年痴呆症。人体的神经细胞是兴奋—抑制、抑制—兴奋相互交替转换,午休后喝杯咖啡使中枢神经兴奋提神,到了夜间就会抑制,休息就好。不要错误认为晚上睡不着,午后就不敢喝咖啡类兴奋剂,只有白天保持清醒状态(兴奋),才更有利于晚间休息(抑制)。
七、午休后起床吃一个苹果,预防胃癌
苹果富含维生素C、纤维素及果酸、柔质和一定量的矿物质,可提高人体免疫力,改善心血管功能,预防老年人大便干结,并有预防胃癌和结肠癌的作用。
八、每天锻炼一个小时,增加健康源泉
我认为“运动是健康的源泉”。生命在于运动,生命需要运动,生命在于动静结合。一天动和静是4:6比,就是说动占4,静占6,是黄金比。运动才能提高免疫力,但是要作有氧运动,不能超负荷。运动的方式很多,“走路为百炼之母”,运动煅炼要根据自己的爱好,选择一种后要持之以恒坚持下去,如散步、慢跑、打太极拳、作八段锦、打乒乓球、跳交谊舞、爬山、或做健身器材等等,坚持合理的运动,可有益健康,延年益寿。